Hechten heeft te maken met vastpakken en kun je aan alles wat tastbaar is: spullen, mensen, dieren, planten, huizen etc. Dit wordt ook zo mooi helder wanneer gesproken wordt over ‘ergens (emotionele) waarde aan hechten’.
Maar je kunt je natuurlijk ook hechten aan niet tastbare dingen: patronen, ideeën, concepten, gewoonten. Denk bijvoorbeeld maar aan het hebben van een bepaalde geloofsovertuiging. Of de waarde die je kunt hechten aan een bepaalde status.
Het probleem met hechten is alleen dat je je iets of iemand een soort van toe-eigent. Je gaat je ermee identificeren. Het ding of de persoon in kwestie is bevestigend voor je ego. Wanneer daar sprake van is wordt het verdomd ingewikkeld als je dat mooie/fijne/kostbare ding of de liefste/leukste/lekkerste persoon ter wereld moet laten gaan.
De simpele realiteit is dat we lijden als we ons hechten aan onze gedachten of ons ermee identificeren . Maar als we ons niet langer hechten en ze gewoon zien voor wat ze zijn: energie waaraan we betekenis geven, ervaren we vrijheid.
Als je door de Donkere Nacht van de Ziel hebt gedwaald en je totaal afgescheiden en alleen hebt gevoeld, wil ik je laten weten dat deze ervaring niet eeuwig zal duren – en dat er een uitweg en doorgang is .
Dan moet je namelijk een deel van jezelf loslaten.
Het tegenovergestelde van loslaten is dus gehechtheid .
Als hechten te maken heeft met vastpakken heeft onthechten logischerwijs te maken met loslaten. Beter gezegd: onthechting betekent dat je je losmaakt van de behoefte om ergens aan gehecht te zijn, je te ontdoen van de gehechtheid aan gebeurtenissen uit het verleden en de verbeelding van de toekomst, en in het huidige moment te leven.
Loslaten is een proces van het opgeven van tast- en niet tastbare dingen, overtuigingen en emoties, en het verwelkomen van liefde, begrip, vergeving en zelfcompassie. Er is geen snelle oplossing of vijfstappenoplossing om gevoelens als boosheid, angst en verdriet los te laten, want loslaten is een proces. Het kan een tijdje duren. Maar het goede nieuws is dat loslaten een proces is dat ons helpt te groeien, volwassen te worden en meer geluk en innerlijke vrijheid te vinden dan we ooit voor mogelijk hadden gehouden.
Soms moet je hart even breken voordat het licht binnenkomt.
Loslaten is in essentie de kern van de spirituele reis van ontwaken uit het valse zelf (of ego) en het herkennen van onze Ware Natuur voorbij het denken.
Waarom is het zo moeilijk om los te laten?
Veel mensen worstelen met het loslaten van het verleden. Daar zijn verschillende psychologische redenen voor.
- Hechting: We vormen van nature sterke emotionele banden met mensen, plaatsen, dingen en herinneringen. Deze verbindingen kunnen troost bieden en deel uitmaken van ons gevoel van eigenwaarde.
- Angst voor het onbekende: Vasthouden aan het verleden kan veiliger voelen omdat het vertrouwd is, zelfs als het negatieve ervaringen bevat. Angst kan ons ervan weerhouden nieuwe kansen te omarmen.
- Nostalgie: Het kan moeilijk zijn om vooruit te komen als we eerdere ervaringen idealiseren.
- Onverwerkte emoties: Onverwerkte woede, verdriet, spijt of schuldgevoelens kunnen ons vastzetten in gebeurtenissen uit het verleden, wat leidt tot emotionele en psychologische stress .
- Impact op persoonlijke groei: Als we gepreoccupeerd zijn met wat er al is gebeurd, kunnen we nieuwe kansen en toekomstig potentieel missen. Dit kan leiden tot een cyclus van spijt en gemiste kansen.
Krachtige manieren om los te laten
Zoals ik eerder al zei, loslaten is een proces dat tijd nodig heeft om te ontvouwen. Er is geen snelle en directe manier om al je pijnlijke gevoelens los te laten.
Echter, een van de snelste manieren die ik persoonlijk heb gevonden om los te laten is door gedachten in twijfel te trekken en te ontkennen, en om te ontdekken wie je werkelijk bent onder al het innerlijke gebabbel. Deze methode staat bekend als zelfonderzoek en helpt je om tot de kern van je lijden te komen.
1. Plan tijd in om alleen te zijn en te herstellen
Reserveer een specifiek moment in je dag om je zorgen en bekommernissen te verwerken in plaats van ze continu je gedachten te laten binnendringen. Geef jezelf gedurende deze tijd de tijd om zonder oordeel over je zorgen na te denken. Geef ze de ruimte die ze nodig hebben om verwerkt te worden en ga dan uit de tijd van piekeren.
Ontspannen in eenzaamheid is zo vitaal voor onze mentale gezondheid. Onze gedachten slaan vaak op hol als we geen tijd hebben om te gaan zitten en adem te halen. Zorg ervoor dat je tijd alleen doorbrengt, bij voorkeur in de natuur!
💙 Met Een Persoonlijke routekaart kun je jouw zorgen de juiste aandacht geven.
2. Dagboek bijhouden
Alle vormen van angst en stress zijn gekoppeld aan de gedachten in ons hoofd. Welke onderliggende overtuiging veroorzaakt zo’n grote angst? Vergeet niet dat gedachten gewoon gedachten zijn: ze betekenen niets voor jou of je leven totdat je ze betekenis geeft door erin te geloven. Dus welke kernovertuiging triggert jouw angst?
Schrijf je gedachten en gevoelens op om je te helpen gebeurtenissen uit het verleden te begrijpen en te verwerken. Journaling kan je helpen inzicht te krijgen in jouw emoties, patronen te identificeren en jouw voortgang in de loop van de tijd bij te houden.
💙 Denk na over hoe je je op dit moment voelt en schrijf het op, zodat je er in de toekomst over na kunt denken of wanneer je een soortgelijke emotie ervaart.
3. Vergeving
Jezelf en anderen vergeven kan de emotionele last van het verleden loslaten. Schrijf brieven aan degenen die je moet vergeven, zelfs als je ze nooit verstuurt, of beoefen geleide meditatie gericht op vergeving. Dit kan je helpen om boosheid en wrok los te laten.
Het kost ons zoveel moeite en energie om wrok en bitterheid vast te houden. Merk op hoe vergeving en het loslaten van wrok je energie juist vergroot en je met innerlijke vrede vervult .
4. Schrijf een woedende brief
Laat je woede de vrije loop door te schrijven. Beschrijf elk klein dingetje waar je boos over bent en houd je gevoelens niet in. Vloek, veroordeel en bedreig de persoon of situatie zoveel als je wilt, totdat je gevoelens zijn uitgeput. Als je klaar bent, scheur je brief dan in stukken of verbrand hem veilig.
5. Positieve bevestigingen
Herhaal affirmaties zoals “Ik ben het waard om gelukkig te zijn” of “Ik ga vooruit” om je mindset te verschuiven van het verleden naar een positiever heden en toekomst.
6. Nieuwe doelen stellen
Richt je op de toekomst door nieuwe, zinvolle doelen te creëren en ernaar toe te werken om je te helpen voorbij eerdere ervaringen te komen. Dit kan je helpen jouw energie te heroriënteren naar productieve inspanningen.
7. Mindfulness-oefeningen
Gebruik meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga om je te helpen geaard te blijven in het huidige moment. Focus op het hier en nu om je te helpen stoppen met stilstaan bij gebeurtenissen uit het verleden.
💙 Leer hoe je geaard en aanwezig kunt blijven en Beoefen mindfulness-oefeningen om uit je hoofd te komen en in het heden te komen. Let op de kleuren, geluiden, geuren, texturen, smaken en verschillende gevoelens in je lichaam. Veranker jezelf in het Nu door op te merken wat er gebeurt.
8. Beperk piekeren
Constant denken aan negatieve ervaringen uit het verleden kan schadelijk zijn voor je mentale gezondheid. Leid jezelf af van deze gedachten met hobby’s en activiteiten die je leuk vindt, zoals lezen, schilderen of een sport beoefenen.
9. Zelfcompassie
Erken dat iedereen fouten maakt en spijt heeft. Behandel jezelf met hetzelfde begrip dat je een vriend zou bieden om je te helpen genezen en een positief zelfbeeld op te bouwen.
10. Maak opnieuw verbinding met je ziel
Depressie is een duidelijk teken van zielsverlies. Waar we echt naar verlangen is de oneindige liefde, vrede, begrip en compassie die in onze kern schuilt. We geloven dat wat we nodig hebben bestaat in een nieuwe romantische relatie, een beter huis, meer geld of een verbeterde persoonlijkheid, maar de waarheid is dat we allemaal op zoek zijn naar het thuis dat verborgen ligt in het alomtegenwoordige Nu. Het probleem is dat de meesten van ons vergeten zijn dat er meer is in het leven dan wat de maatschappij ons leert. Het is moeilijk voor ons om te geloven dat er meer is dan wat we zien, omdat we geconditioneerd zijn om het leven door een smalle mentale lens te zien. Innerlijk werk is de praktijk van het oplossen van de blokkades in jezelf die je Innerlijke Licht verduisteren. Enkele eenvoudige innerlijke werkpraktijken die je kunt verkennen, zijn het beoefenen van innerlijk kindwerk, helende meditaties en zelfliefde
11. Lichamelijke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen en jouw humeur te verbeteren. Of het nu een dagelijkse wandeling, een sportschoolsessie of een dansles is, zoek een activiteit die je leuk vindt en maak het onderdeel van jouw routine.
💙 Stap uit je comfortzone en neem leuke, nieuwe bewegingsactiviteiten op in je dagelijkse routine.
12. Neem verantwoordelijkheid voor je geluk
Vaak gaat woede gepaard met verwijten en kritiek die gericht zijn op een ander persoon. Vergeet niet dat niemand je geluk kan afnemen. Hoe moeilijk het ook is om te accepteren, het probleem is niet de ander, maar hoe jij op die persoon reageert . Realiseer je dat woede een normale reactie is, maar dat het jou niet hoeft te definiëren.
13. Besef dat je je gedachten niet kunt beheersen
De realiteit is dat we onze gedachten niet kunnen controleren, anders denk je niet dat we er altijd voor zouden kiezen om positieve en blije gedachten te denken? Gedachten zijn spontaan en oncontroleerbaar, net als de golven in de oceaan. Ja, we kunnen onszelf dwingen om blije gedachten te denken, maar dat is geen echte oplossing: in plaats daarvan is het slechts een oefening om de ene gedachte op de andere gedachte te leggen. Hoewel het besef dat je je gedachten niet kunt controleren een beetje schokkend kan zijn, is het uiteindelijk bevrijdend ! Je hoeft jezelf niet langer te schamen voor het denken op een bepaalde manier of bang te zijn dat je “niet goed genoeg” bent omdat je niet positief kunt denken. Begrijp dat je je gedachten niet kunt controleren, maar je WEL bewust kunt worden van ze – dit helpt je om je ermee te disidentificeren en daarom te stoppen met lijden. Lees hier meer over innerlijke criticus
14. Loslaten van giftige mensen en relaties
Genezen van eerdere relaties, of ze nu romantisch of platonisch zijn, kan een complex en emotioneel proces zijn. Maar je kunt beginnen met genezen van eerdere relaties en jezelf openstellen voor nieuwe mogelijkheden.
Zelfreflectie: Neem de tijd om te begrijpen wat er misging en wat je van de relatie kunt leren. Denk na over jouw eigen gedrag en keuzes, en die van de andere persoon, om inzicht te krijgen in hoe de relatie jouw standpunten en acties heeft gevormd.
Herken patronen: Zoek naar vergelijkbare problemen of dynamieken in verschillende relaties. Door deze patronen te begrijpen, kun je voorkomen dat je dezelfde fouten met anderen herhaalt.
Erken de geleerde lessen: Elke relatie kan je iets waardevols leren, zelfs als het eindigt in pijn. Erken wat je hebt geleerd om de persoonlijke groei die voortkomt uit de ervaring te waarderen, wat je kan helpen verder te gaan.
Ondersteuningsnetwerk: Omring jezelf met vrienden en familie die begrijpen wat je doormaakt en die je aanmoediging, troost en perspectief kunnen bieden. Dit kan je helpen om je minder alleen te voelen.
Leuke activiteiten: Herontdek hobby’s en interesses die je tijdens de relatie misschien hebt verwaarloosd. Deze kunnen jouw humeur verbeteren en je helpen je gelukkiger en positiever te voelen over de toekomst.
Stel grenzen: Stel duidelijke grenzen met je ex-partner als je nog contact hebt, beperk misschien de communicatie of neem een pauze van social media connecties. Dit kan je helpen de ruimte te krijgen die je nodig hebt om te genezen.
Zorg voor jezelf: maak tijd voor activiteiten die ontspanning en stressvermindering bevorderen , zoals sporten, mediteren of een warm bad. Voor jezelf zorgen kan je helpen je sterker en veerkrachtiger te voelen.
Zoek afsluiting: Zoek indien mogelijk afsluiting door een gesprek met je ex-partner. Het begrijpen van de redenen achter de breuk kan een gevoel van definitiefheid geven en je helpen verder te gaan. Als een direct gesprek geen optie is, probeer dan een brief te schrijven om je gevoelens te uiten — zelfs als je hem niet verstuurt.
Creëer nieuwe herinneringen: Probeer nieuwe activiteiten, ontmoet nieuwe mensen en verken nieuwe plekken om je focus te verleggen van het verleden naar het heden en de toekomst. Dit kan je helpen om nieuwe, positieve herinneringen te maken om de oude te vervangen.
Wees geduldig met jezelf: Genezing kost tijd. Sta jezelf toe om je emoties te voelen en begrijp dat het oké is om goede en slechte dagen te hebben.
14. Vuurritueel
Schrijf op een klein stukje papier de naam van een persoon die grote woede in je heeft opgewekt. Steek een kaars aan en laat het stukje papier in de vlam vallen, kijk hoe het opbrandt en opkrult tot as.
Je kunt meer over dit ritueel vinden in mijn blog Volle maan
Loslaten is wat ons bevrijdt van angst, schaamte, haat en verdriet. Op het diepste niveau is loslaten een diep spirituele oefening die ons helpt om in het huidige moment te leven, ons te disidentificeren met gedachten en onze ware aard te herontdekken .
Gerelateerd:
