Spiegelwerk is vreemd, ongemakkelijk, onmiskenbaar intimiderend, een beetje gênant …
… maar ook diepgaand helend.
Van alle spirituele methoden van innerlijk werk die ons in de 21e eeuw ter beschikking staan, is spiegelwerk een van de eenvoudigste en krachtigste .
Gelukkig is spiegelwerk een oefening die voor iedereen vrij toegankelijk is – alles wat je nodig hebt is een spiegel! En bijna iedereen van ons heeft er eentje.
Als je op zoek bent naar een eenvoudige, praktische en diepgaande transformatieve gewoonte die een dagelijkse gewoonte van zelfliefde kan worden, zoek dan niet verder dan je badkamerspiegel.
Let op + Waarschuwing: Spiegelwerk is een krachtige directe en potentieel triggerende oefening voor mensen die worstelen met hoge mate van mentale of emotionele nood. Raadpleeg eerst de Disclaimer
Wat is spiegelwerk?
Spiegelwerk was een methode die oorspronkelijk werd ontwikkeld door de inspirerende lerares Louise Hay als een manier om in contact te komen met het innerlijke zelf. Het primaire doel van spiegelwerk is om zelfliefd , zelfzorg en een betekenisvollere relatie met anderen te ontwikkelen.
Door elke dag een tijdje in de spiegel te kijken en zachtjes met jezelf te praten, kunt je een meer meelevende en vergevingsgezinde band met jezelf ontwikkelen.
Voel je ongemakkelijk voor de spiegel?
Ik heb een uitdaging voor je:
Ga vijf minuten voor de spiegel in je huis zitten of staan. Kijk gewoon naar jezelf en houd zachtjes oogcontact. Dat is alles wat je hoeft te doen.
Bedenk nu eens hoe je je voelt.
Als je net als de meeste mensen bent, ga je je ongemakkelijk voelen. Je kunt je ongemakkelijk, onrustig, beschaamd of emotioneel voelen. Je kunt zelfs patronen zoals van zelfhaat en zelfkritiek opmerken.
Waarom gebeurt dit?
De spiegel reflecteert de gevoelens die je over jezelf hebt. Het maakt je direct bewust van waar je weerstand biedt en waar je open en vloeiend bent. Het laat je duidelijk zien welke gedachten je moet veranderen als je een vreugdevol, vervullend leven wilt hebben.
– Louise Hay schrijft in haar boek Spiegelwerk–
Met andere woorden, voor de spiegel is er geen verstoppen mogelijk. Voor de spiegel vangen we een intieme en soms pijnlijke glimp op van de relatie die we met onszelf hebben.
Spiegelen kan ons in eerste instantie een ongemakkelijk gevoel geven, omdat het onze innerlijke criticus blootlegt .
Opeens komt alles wat we over onszelf voelen en waarvan we ons misschien niet bewust zijn naar de oppervlakte. En als je geen compassievolle relatie met jezelf hebt ontwikkeld, ben je misschien geneigd om alle gemeenheid te geloven die je innerlijke criticus in je oor fluistert.
Spiritueel ontwaken en spiegelwerk
Als symbool van waarheid en helderheid zijn spiegels een van de oudste en meest directe manieren om toegang te krijgen tot zelfrealisatie .
Enkele van de vroegste toepassingen van spiegels dateren uit Anatolië (nu Turkije) van 6.000 tot 8.000 v.Chr. Deze oude spiegels waren gemaakt van obsidiaan, wat zelf een steen is die symbool staat voor psychologische zuivering, schaduwintegratie en bescherming.
Door een spiegel te gebruiken om bewust toegang te krijgen tot de innerlijke lagen van ons wezen, verwijderen we voorzichtig de blokkades en ontwarren we de knopen die ons verhinderen om te groeien en te evolueren. Spiegelwerk kan inderdaad een verdieping van ons spirituele ontwakingsproces vergemakkelijken .
Spiegelwerk en opnieuw verbinding maken met het innerlijke kind
Een andere reden waarom spiegelwerk ons een ongemakkelijk gevoel kan geven, is dat het de kwetsbare en verwaarloosde delen van ons innerlijk blootlegt.
Want wat is er nu een beter moment om dat vergeten deel eindelijk eens onder ogen te komen dan wanneer we elkaar recht in de ogen kijken voor de spiegel?
De meesten van ons hebben een groot aantal verlaten innerlijke delen , maar het deel waarvan we het vaakst de verbinding verliezen, is het innerlijke kind.
We bezitten allemaal een innerlijk kind – het is een van de vele archetypen (of energiepatronen) die onze persoonlijkheidsstructuren vormen. Het innerlijk kind is het deel van ons dat nog steeds een gevoel van kinderlijke verwondering, spontaniteit, creativiteit en vreugde behoudt.
Aan de andere kant, ons innerlijk kind bezit ook veel van onze primaire en kernwonden . Daarom is het cruciaal om te leren hoe we ons kunnen verhouden tot ons innerlijk kind en hoe we het kunnen bevrijden.
Spiegelwerk is een uiterst effectieve manier om ons te helpen de verbinding met dit kwetsbare deel van onszelf te herstellen.
Wanneer je in de spiegel kijkt en probeert om weer in contact te komen met het innerlijke kind, is het niet ongewoon om golven van verdriet over je heen te voelen spoelen. Je kunt ook onverwachte bubbels van opwinding of vreugde ervaren. Maar meestal is het gebruikelijk om eerst zwaardere en meer ongemakkelijke emoties te ervaren.
Hoewel dit soort spiegelwerk soms vervelend en onaangenaam kan zijn, wijzen deze gevoelens op dieper werk dat op een onderbewust niveau alchemiseert.
Gewoon naar jezelf in de spiegel kijken en je innerlijke kind troosten kan een enorm helende oefening zijn en een krachtige vorm van innerlijk kindwerk . Hoe meer emoties je ervaart, hoe meer een heilige vorm van zuivering en transformatie plaatsvindt.
Spiegelwerk als een portaal naar je ziel
De ogen zijn de spiegels van de ziel, zoals het oude gezegde luidt. Spiegelwerk geeft je directe toegang tot dit kerndeel van je wezen.
Het is echter niet altijd mogelijk om direct contact te maken met je diepere Zelf. De meeste mensen ervaren eerst een harde innerlijke criticus die opkomt en als een poortwachter naar de diepere psyche dient.
Om voorbij die strenge deurwachter te komen, moet je leren om hem te ontwapenen door middel van mindfulness en zelfcompassie . Op dit punt worden innerlijke werkpraktijken zoals zelfliefde van vitaal belang om door je onzekerheden en zelfwrok heen te werken.
Maar hoe weet je dat je weer verbinding maakt met je Ziel?
Ik kan die vraag niet voor iedereen beantwoorden, maar voor mij komt de aanwezigheid van mijn Ziel naar voren wanneer mijn gezicht zachter wordt, mijn ogen warmer en meelevender worden, een lichte glimlach mijn gezicht binnenkomt en een lichtere vorm van energie mijn lichaam vult. Ik heb ook de neiging om te voelen alsof ik naar binnen word getrokken in een omhelzing.
Hoe magisch of mystiek dat ook mag klinken, spiegelwerk gebruiken als een portaal naar je ziel is eigenlijk heel natuurlijk. Er is niets fantasmagorisch aan – het voelt als thuiskomen bij het meest ware, meest complete en wijste deel van jezelf.
Hoe je spiegelwerk kunt oefenen
Stap-voor-stap handleiding
Er zijn geen officiële methoden om spiegelwerk te doen, hoewel je de 21-daagse oefening kunt proberen die Louise Hay in haar boek Spiegelwerk heeft ontwikkeld .
Persoonlijk geef ik er de voorkeur aan om spiegelwerk aan te passen aan mezelf en mijn eigen behoeften.
Hier zijn enkele basis principes van spiegelwerk voor als je wilt gaan oefenen:
- Gebruik affirmaties die authentiek voor je aanvoelen (ik zal dit hieronder verder uitleggen)
- Besteed elke dag minstens twee minuten
- Doe spiegelwerk in het geheim, zodat je niet gestoord wordt (of niet het gevoel hebt dat je op jouw hoede moet blijven)
- Het is oké om emotioneel te zijn – laat jezelf voelen wat er ook opkomt
- Houd een dagboek bij waarin je alle opmerkelijke ervaringen noteert (ik zal dit hieronder verder uitleggen)
Dat gezegd hebbende, hierbij een eenvoudige stapsgewijze handleiding voor het spiegelen van werk die je kunt gebruiken en aanpassen aan jouw eigen behoeften:
1. Zet jezelf in
Spiegelwerk creëert de diepste veranderingen als het consistent wordt gedaan over een lange periode. Ik raad aan om er minimaal twee minuten per dag aan te besteden, waarbij tien minuten of meer ideaal is.
2. Denk na over het beste tijdstip van de dag
Spiegelwerk is flexibel en kan rond jouw schema worden ingepast. De meeste mensen doen spiegelwerk graag vroeg in de ochtend en laat in de avond voordat ze naar bed gaan.
Je kunt ook overdag spiegelwerk doen als je langs spiegels loopt. Als er geen spiegels op je werkplek zijn, kun je altijd de selfie-optie op je telefoon gebruiken (waarbij je de camera naar jezelf toe draait).
Je kunt een rustig plekje vinden (bijvoorbeeld een toilet) om deze oefening te doen terwijl je op het werk bent.
3. Creëer je eigen affirmaties
Waarom zou je affirmaties gebruiken, vraag je je misschien af?
Affirmaties gaan de negatieve zelfpraat tegen die door ons hoofd gaat . Ze helpen ook om onze geest te her-programmeren.
Wanneer we affirmaties gebruiken, bevestigen we iets wat we leuk vinden aan onszelf of iets positiefs dat we onszelf willen geven.
Misschien wil je spontaan jouw eigen affirmatie creëren op basis van hoe je je voelt als je in de spiegel kijkt. Als je je bijvoorbeeld lelijk voelt op dat moment, kun je tegen jezelf affirmeren: “Ik heb een prachtig hart en ziel” of wat je ook maar het meest authentiek vindt.
Als je je ongemakkelijk voelt in je eigen aanwezigheid, kun je bevestigen: “Het is oké om je ongemakkelijk te voelen, ik accepteer mezelf zoals ik ben.”
Als alternatief kun je kiezen uit een lijst met affirmaties en experimenteren met het gebruik van één affirmatie per dag (of één gedurende een week). Hier zijn enkele voorbeelden:
- Ik leer van je te houden
- Ik ben bereid om voor je te zorgen
- Ik vind het geweldig hoe attent/zorgzaam/oprecht/____ je bent
- Ik ben liefde waard
- ik ben genoeg
- Ik ben precies wie ik op dit moment moet zijn
- Het is oké dat ik bang ben
- Het is oké dat ik verdrietig ben
- Het is oké dat ik me ongemakkelijk voel
- Ik hou ervan hoe uniek mijn lichaam is
- ik ben mooi
- Ik ben heel
- Ik omarm mijn angsten liefdevol
- Ik ben fel en sterk
- Ik vertrouw op mijn natuurlijke wijsheid
- Ik ben open en ontvankelijk
- ik geloof in mezelf
Opmerking over affirmaties: als je jouw eigen affirmaties maakt, zorg er dan voor dat je ze op een positieve manier formuleert .
Veel beoefenaars die met affirmaties werken (zoals zij die NLP studeren) beweren dat het onderbewustzijn geen negatieven begrijpt en elke negatief geformuleerde affirmatie omgekeerd zal vertalen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “Ik ben niet waardeloos, ik ben het waard”, zeg ” Ik ben het waard “. Of in plaats van te zeggen “Ik zal niet gemeen tegen mezelf zijn”, zeg ” Ik behandel mezelf met vriendelijkheid ” .
Bovendien is het doel van affirmaties niet om je gevoelens te verbloemen. Als je echt niet tegen jezelf in de spiegel kunt zeggen: “Ik hou van je”, doe het dan niet! Het gaat er niet om dat je oneerlijk bent, het gaat erom dat je oprechte liefde aan jezelf geeft. Als een affirmatie als “Ik hou van je en accepteer je” te moeilijk voelt, concentreer je dan op een mildere affirmatie zoals “Ik leer van je te houden en je te accepteren” of “Ik wil meer van je houden en je accepteren.”
4. Herhaal je bevestiging (met gevoel)
Herhaal de affirmatie minstens tien keer tegen jezelf, hardop of in gedachten. Sommige mensen zullen het minstens 100 keer aanbevelen, maar dat kan overweldigend lijken als je net begint met deze oefening!
Hoe vaker je jouw affirmatie oprecht herhaalt, hoe groter de impact zal zijn. Probeer dus een realistisch aantal te bepalen en hou je daaraan. Je kunt het aantal keren dat je jouw affirmatie uitspreekt tijdens het spiegelen altijd verhogen naarmate je vordert. Ook is het belangrijk dat je jezelf recht in de ogen kijkt als je je affirmatie uitspreekt.
Je kunt ook jouw eigen naam gebruiken, omdat dit een krachtige boodschap naar jouw onderbewustzijn stuurt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik waardeer hoe zorgzaam je bent [vul hier jouw naam in]”, “Ik hou van je [vul hier jouw naam in].”
5. Omarm alle emoties die opkomen
Het is normaal en oké om je overstuur te voelen. Als je de behoefte voelt om te huilen, laat het jezelf dan toe – je laat oude manieren van zijn los, en dat is krachtig werk!
Misschien wil je jezelf ook een knuffel geven , dat is ook heerlijk therapeutisch.
De kans is groot dat je je op een gegeven moment emotioneel voelt. Dat komt doordat de oude, bevroren pijn in je (die zich door de jaren heen heeft opgebouwd) naar de oppervlakte komt.
Soms zijn de emoties die we voelen tijdens spiegelwerk afkomstig uit onze kindertijd, vooral als ze intens zijn. Als dit het geval is, troost dan je innerlijke kind door hem/haar in jou te erkennen terwijl je in de spiegel kijkt. Je kunt woorden zeggen als: “Het is oké, ik zie je, ik begrijp je”, “Ik ben er voor je”, “Ik vind het geweldig hoe dapper je bent, kleine [naam invoegen]”, etc.
Een opmerking over mannen die spiegelwerk doen: Het voelen en uiten van emoties zal waarschijnlijk moeilijker zijn voor mannen dan voor vrouwen. Waarom? Mannen zijn geconditioneerd om stoïcisme te zien als een ware maatstaf voor mannelijkheid – maar de waarheid is dat “stoïcijns” zijn soms verward kan worden met emotionele onderdrukking.
Er is niets moedigs aan het vermijden van emoties. Als je een man bent, heb je extra geruststelling en medeleven nodig in deze fase van het werk. Zorg dat je wat diepe en krachtige affirmaties bij de hand hebt en de bereidheid om je emotionele openheid als ware kracht te zien.
6. Leg een hand op je hart
Soms kan spiegelwerk bijzonder intens aanvoelen. Als je je overweldigd voelt door een ervaring, kun je altijd weglopen en er later op terugkomen.
Vaak is wat er in je bewuste geest doordringt precies de hoeveelheid die jij aankunt (dat is tenslotte de rol van de psyche en met name het ego ).
Om je te helpen sterke gevoelens te verwerken en jezelf te aarden in je lichaam, kun je proberen een zachte hand op je hart te leggen. Deze simpele handeling helpt je om belichaamd en verbonden te blijven met liefde.
7. Noteer je ontdekkingen
Het is belangrijk om tijdens het spiegelwerk een dagboek bij te houden.
Het doel van het vastleggen van je ontdekkingen is om je te helpen spiritueel te integreren wat je hebt geleerd.
Je hoeft je ook geen zorgen te maken over het schrijven van lange paragrafen als dat je niet bevalt – schrijf gewoon een zin of twee. Noteer hoe je je voelt en welke gedachten, gevoelens of sensaties er in je opkwamen.
Het is niet nodig om elke dag een spiegeldagboek bij te houden, maar het is belangrijk om in dit dagboek te schrijven als je een bijzonder belangrijke ervaring hebt gehad die emoties of inzichten heeft opgeroepen.
Door een dagboek bij te houden, kun je jouw ontwikkeling en vooruitgang bijhouden. Zo heb je ook in de toekomst iets om op terug te vallen en over na te denken.
Spiegelwerk is bedrieglijk eenvoudig, maar enorm krachtig. Er kan zoveel helend werk worden gedaan door gewoon naar jezelf in de spiegel te kijken en zelfliefdevolle affirmaties uit te spreken.
Een van de meest verbazingwekkende nevenvoordelen van spiegelwerk is hoe het je relaties beïnvloedt. Door te leren hoe je meer van jezelf kunt houden , wordt het leven harmonieuzer en bloeien je verbindingen met anderen op.
En ten slotte helpt spiegelwerk om ons spirituele ontwaken te vergemakkelijken en te verdiepen , door ons te helpen helderheid en innerlijke verlichting te verkrijgen.
