Wat is schaduwwerk?

Er is een krachtig hulpmiddel genaamd schaduwwerk in spirituele ontwikkeling.

Iedereen heeft delen van zichzelf die hij, zij of die liever niet onder ogen komt. We stoppen die delen weg en doen er alles aan om ons er niet mee te hoeven identificeren.

Vanuit een psychologisch standpunt beïnvloed door Carl Jung en een sjamanistisch perspectief diep geworteld in oude praktijken, is schaduwwerk een essentieel onderdeel van onze spirituele reis.

Deze verkenning duikt in de verborgen aspecten van onze psyche, en onthult de onderdrukte emoties, trauma’s en angsten die we vaak diep in onszelf begraven. Maar soms kun je niet anders. Dan triggert iets of iemand in jou die oude pijn.

Vanuit een sjamanistisch standpunt is schaduwwerk echter een kans om alle aspecten van onszelf te omarmen en te integreren, waarbij we onze schaduw erkennen als een waardevolle bondgenoot op onze reis.

Het onderzoeken van je schaduwkant kan leiden tot meer authenticiteit, innerlijke kracht, creativiteit, energie, ontwaking en meer.

Deze ontmoedigende en vaak angstaanjagende taak is een vereiste voor iedereen. Maar je hoeft het niet alleen te doen.

Let op: Schaduw Werk-oefeningen moeten niet worden ondernomen als je worstelt met een laag zelfbeeld. Het onderzoeken van jouw demonen zal je waarschijnlijk een miljoen keer slechter over jezelf laten voelen en kan leiden tot zelfhaat (vooral als je door de Dark Night of the Soul gaat ).

Voordat je Schaduw Werk doet, moedig ik je ten zeerste en nadrukkelijk aan om te werken aan het groeien van zelf-Liefde . Schaduw Werk mag alleen worden uitgevoerd door mensen met een gezonde en stabiele eigenwaarde en een vriendelijke relatie met zichzelf. Zie dit artikel over hoe je van jezelf kunt houden voor meer begeleiding.

Wat is de schaduw?

Wat is de menselijke Schaduw? Kort gezegd is de Schaduw onze duistere kant, ons verloren en vergeten verstoten zelf.

Je schaduw is je donkere kant in jezelf die al je geheimen, onderdrukte gevoelens en afgewezen emoties, zoals woede, jaloezie, haat, hebzucht, bedrog en egoïsme.

Dus waar komt het idee van het Schaduwzelf vandaan? Het concept werd oorspronkelijk bedacht en onderzocht door de Zwitserse psychiater en psychoanalyticus Carl Jung . In Jungs eigen woorden:

Iedereen draagt ​​een schaduw met zich mee, en hoe minder die belichaamd is in het bewuste leven van het individu, hoe zwarter en dichter die is.

Wanneer de menselijke Schaduw wordt gemeden, verdwijnt het naar het naar ons onderbewustzijn.

Bewust betekent bewustzijn dat je je bewust bent van wat er gebeurt, wat we over onszelf weten, wat je ervaart, wat je meemaakt. Onbewust betekent ervan onbewust zijn, is alles dat we niet weten, wat je onderdrukt, niet beschikbaar, wat je begraven of verstopt hebt.

Gelukkig is er een manier om de Schaduw te verkennen en te voorkomen dat deze ons bestaan ​​verslindt. En dat is Schaduwwerk.

Wat is schaduwwerk?

Schaduwwerk is het proces waarbij je je innerlijke duisternis of schaduwzelf onderzoekt .

Een proces om alles naar boven te halen, wat onbewust in jou verborgen, verstoten en afgewezen is en begraven ligt in je Schaduwzelf.

Dus waarom doen we Schadow Werk? De reden waarom we dit werk doen is dat we zonder te onderzoeken wat er in ons verborgen zit, belast blijven met problemen zoals chronische woede, schuld, schaamte, angst, verdriet en andere kwesties zoals verslavingen, relatiebreuken en zelfs spirituele kwalen zoals existentiële depressie of de Dark Night of the Soul . Schaduw Werk is het pad naar vrijheid.

Schaduwwerk heeft door de hele menselijke geschiedenis heen een belangrijke rol gespeeld bij het ontdekken van de oorzaak van onze individuele en collectieve psychische aandoeningen, lichamelijke ongemakken en zelfs krankzinnigheid, die tot allerlei soorten misdaden leiden.

Traditioneel viel Schaduw Werk in het domein van de Shamans, of medicijnmensen, en ook van de priesters en priesteressen uit de archaïsche periodes van de geschiedenis.  Tegenwoordig valt Schaduw Werk vaker in het domein van psychotherapie, waarbij psychologen, psychiaters, spirituele gidsen en therapeuten de weg wijzen.

te vinden, is door onze schaduwen te verkennen.

Hoe ontstaat onze schaduwkant?

Jouw schaduwkant is gevormd in de kindertijd en is zowel (a) een product van natuurlijke ego- ontwikkeling en (b) een product van conditionering of socialisatie. Socialisatie is het proces van leren om je te gedragen op een manier die acceptabel is voor de maatschappij.

Als we geboren worden, zitten we vol met een enorm, onschuldig, wijdogig potentieel. Naarmate de tijd verstrijkt, leren we steeds meer om een ​​bepaald “type” persoon te worden.

Langzaam maar zeker beginnen we, vanwege onze omstandigheden en voorkeuren, bepaalde karaktereigenschappen over te nemen en andere af te wijzen.

Als we bijvoorbeeld geboren worden in een familie die weinig interpersoonlijke warmte toont, zullen we persoonlijkheidstrekken ontwikkelen die ons zelfvoorzienend en misschien afstandelijk of geestgericht maken. Als we geboren worden in een familie die gehoorzaamheid beloont en rebellie schuwt, zullen we leren dat onderdanigheid werkt, en dat dus aannemen als onderdeel van onze egostructuur.

Maar terwijl we onze ego-persoonlijkheid ontwikkelen, doen we tegelijkertijd ook iets anders. Wat is er gebeurd met al die delen van ons oorspronkelijke potentieel die we niet hebben ontwikkeld? Ze zullen niet zomaar ophouden te bestaan: ze zullen er nog steeds zijn, als potentiële of gedeeltelijk ontwikkelde, dan afgewezen, persoonlijkheidskenmerken, en ze zullen voortleven in het onbewuste als een alternatief voor het wakende ego. Dus, door de daad van het creëren van een specifiek afgebakende ego-persoonlijkheid, hebben we ook het tegenovergestelde ervan in het onbewuste gecreëerd. Dit is de schaduw. Iedereen heeft er een.

-Steve Price en David Haynes-

Zoals we kunnen zien, is het ontwikkelen van het Schaduwzelf een natuurlijk onderdeel van de ontwikkeling.

Maar je hebt ook een Schaduw gevormd door sociale conditionering. Dat wil zeggen dat je ouders, familieleden, leraren, vrienden, religie en de maatschappij in het algemeen allemaal hebben bijgedragen aan de onderdrukking van bepaalde delen van jou.

Hoe?

Nou, hier is het ding: beleefde samenlevingen opereren onder bepaalde regels. Met andere woorden, bepaalde gedragingen en kenmerken worden goedgekeurd, terwijl andere worden gemeden.

Neem bijvoorbeeld woede. Woede is een emotie die vaak wordt bestraft tijdens het opgroeien. Woedeaanvallen, vloeken en dingen vernielen werd afgekeurd door onze ouders en leraren. Daarom leerden velen van ons dat het uiten van woede niet “OK” was. In plaats van dat we gezonde manieren leerden om onze woede te uiten, werden we soms fysiek gestraft (met klappen of huisarrest) en vaak emotioneel (het intrekken van liefde en genegenheid).

Er zijn talloze gedragingen, emoties en overtuigingen die door de maatschappij, en dus ook door onszelf, worden afgewezen.

Om erbij te horen, geaccepteerd, goedgekeurd en geliefd te worden, leerden we ons op een bepaalde manier te gedragen. We namen een rol aan die onze mentale, emotionele en fysieke overleving zou verzekeren.

Maar tegelijkertijd heeft het dragen van een masker consequenties. Wat is er gebeurd met al die authentieke, wilde, sociaal taboe of uitdagende delen van onszelf? Ze zaten opgesloten in de Schaduw.

Wat gebeurt er als we opgroeien?

In de loop van de tijd leren we om van onze sociaal geaccepteerde ego’s te genieten en ze tegelijkertijd te verachten. Aan de ene kant zorgen ze ervoor dat we ons goed en ‘beminnelijk’ voelen, maar aan de andere kant voelen ze nep en geremd.

Therapeut Steve Wolf heeft een perfecte analogie die dit proces beschrijft:

We zijn allemaal als Dorian Grey . We proberen een mooi, onschuldig gezicht aan de wereld te laten zien; een vriendelijk, hoffelijk gedrag; een jeugdig, intelligent imago. En dus duwen we onbewust maar onvermijdelijk die kwaliteiten weg die niet bij het imago passen, die ons zelfvertrouwen niet vergroten en ons niet trots maken, maar ons in plaats daarvan schaamte bezorgen en ons klein laten voelen. We duwen de donkere grot van het onderbewustzijn in die gevoelens die ons ongemakkelijk maken — haat, woede, jaloezie, hebzucht, competitie, lust, schaamte — en die gedragingen die door de cultuur als verkeerd worden beschouwd — verslaving, luiheid, agressie, afhankelijkheid — en creëren zo wat je schaduwinhoud zou kunnen noemen. Net als Dorians schilderij gaan deze kwaliteiten uiteindelijk een eigen leven leiden en vormen ze een onzichtbare tweelingbroer die net achter ons leven leeft, of ernaast …

Maar hoewel de Schaduw Zelf misschien wordt afgeschilderd als onze “kwaadaardige tweeling”, zit het niet helemaal vol met “slechte” dingen. Er is daadwerkelijk goud of goedheid te vinden in de Schaduw.

Wat is de Gouden Schaduw?

Jung zei ooit dat “de schaduw voor negentig procent uit puur goud bestaat.” Dit betekent dat er veel prachtige geschenken zijn die onze schaduwkant ons biedt als we de tijd nemen om ernaar te kijken.

Zo is bijvoorbeeld een groot deel van ons creatieve potentieel verborgen in onze duisternis, omdat we geleerd hebben het te verwerpen toen we nog klein waren.

Niet alles in onze Schaduw is kommer en kwel. Sterker nog, de Schaduw bevat een aantal van onze krachtigste gaven en talenten, zoals onze artistieke, seksuele, competitieve, innovatieve en zelfs intuïtieve aanleg.

De ‘Gouden Schaduw’ biedt ons ook de mogelijkheid tot enorme psychologische en spirituele groei .

Door Schaduw Werk te doen, leren we dat elke emotie en wond die we bezitten een geschenk is om met ons te delen. Zelfs de meest weerzinwekkende, “lelijke” of beschamende delen van onszelf bieden een pad terug naar Eenheid .

Dat is de kracht van Schaduwwerk – het kan soms een uitdagende en verontrustende reis zijn, maar uiteindelijk is het een pad naar Spirituele Verlichting.

Uiteindelijk heeft elk spiritueel pad Schaduwwerk nodig om de problemen te voorkomen die we hierna zullen onderzoeken.

Het negeren van je schaduw

Het negeren van schaduwwerk kan grote gevolgen hebben op zowel psychologisch als spiritueel vlak.

Wanneer we delen van onze psyche ontkennen of onderdrukken, kunnen deze elementen onbedoeld ons gedrag versterken en beïnvloeden. We kunnen onszelf betrappen op woede, zelfsabotage of ons onverklaarbaar aangetrokken voelen tot schadelijke situaties of relaties.

Psychologisch gezien kan dit leiden tot een gefragmenteerd zelfbeeld en emotionele stress. Spiritueel gezien is het een blokkade die onze groei, spiritueel ontwaken en verbinding met het goddelijke belemmert.

Zonder onze schaduwen onder ogen te zien, blijven we vastzitten in oude patronen en missen we de volheid van ons spirituele potentieel. Het is essentieel om deze begraven aspecten onder ogen te zien om authentieke spirituele ontwikkeling te bereiken. Het integreren van onze schaduw kan leiden tot een dieper begrip van onszelf, meer compassie voor anderen en een evenwichtigere benadering van het leven.

Spirituele bypassing ook wel omzeilen gebeurt wanneer we nog niet klaar zijn om een ​​aspect van onszelf te accepteren. Het niet-bezeten aspect van het zelf wordt in het schaduwrijk geduwd. We doen aan spirituele omzeiling als we tegen onszelf liegen over onze verlangens en schaduwen; ze onderdrukken in plaats van ze te erkennen en ermee te werken.

Spiritueel omzeilen van iemands innerlijke duisternis resulteert in een hele reeks serieuze problemen.

Andere problemen die kunnen ontstaan ​​wanneer we onze schaduwkant afwijzen, kunnen zijn:

• Dingen doen die we niet willen zouden doen en waar we later spijt van krijgen
• We voelen ons angstig of depressief en weten niet waarom.
• Zich bezighouden met zelf-sabotage of zelfhaat.
• Zeg dingen die je anders niet zou zeggen.
• Ga van ego-inflatie (grootsheid) naar ego-deflatie (onzekerheid).
• Zich egocentrisch gedragen (zich niet bewust zijn van de invloed van onze acties op anderen).
• Hebben een laag zelfbeeld vanwege een aanhoudende kritische innerlijke stem.
• Problemen in onze relaties (met frequente conflicten).

Dit geen complete lijst.

Projectie, de kunst om wat anders de schuld te geven

Een van de grootste vormen van Schaduw afwijzen is dat projectie wordt genoemd. 

Je ontkent of verbergt je schuld, eigenschappen, eigen emoties, gedachten of verlangens, van jezelf door deze te ‘plakken’ op de ander.

iets van…….‘wat je zegt bent je zelf’

Meestal proberen we datgene te straffen wat ons het meest doet denken aan het ongemakkelijke aspect van onszelf waar we nog niet mee in het reine zijn gekomen. Vaak ‘zien’ we deze verstoten kwaliteiten ook terug in de wereld om ons heen.

– Robert A. Johnson –

Er zijn veel verschillende manieren waarop we degenen ‘straffen’ die onze Schaduwkwaliteiten weerspiegelen.

Mensen projecteren vaak omdat ze een eigenschap of verlangen hebben dat te moeilijk is om te erkennen. In plaats van het te confronteren, gooien ze het weg en op iemand anders.

Dit is dus een manier waarop mensen hun eigen onaangename emoties of gedachtes onbewust vermijden. In plaats daarvan worden deze gevoelens of gedachten verplaatst naar andere mensen of situaties.

Voorbeeld: een getrouwde man die zich aangetrokken voelt tot een vrouwelijke collega, maar in plaats van dit aan zichzelf toe te geven, zou hij haar ervan kunnen beschuldigen met hem te flirten.

Voorbeeld, een vader die nooit een succesvolle carrière heeft opgebouwd, kan tegen zijn zoon zeggen: “Je zult niets bereiken” of “Doe niet eens je best.” Hij projecteert zijn eigen onzekerheden op zijn zoon, maar zijn zoon kan die boodschap internaliseren en geloven dat hij nooit succesvol zal zijn. 

Voorbeeld: Mensen nemen vaak hun toevlucht tot projectie om hun zelfbeeld te beschermen. Klagen over hoe iemand anders zo “opzichtig” is of “altijd aandacht nodig heeft ” is een voorbeeld van hoe iemand ook kan projecteren. Ze kunnen ook anderen de schuld geven van dingen die fout zijn gegaan, in plaats van zelf de verantwoordelijkheid te nemen. 

Voorbeeld: Als een pestkop bijvoorbeeld constant een persoon belachelijk maakt over onzekerheden, 
projecteert de pestkop mogelijk zijn eigen worsteling met eigenwaarde op de andere persoon .

Een ander voorbeeld zou een vrouw zijn die worstelt met de drang om te stelen, en die gaat geloven dat haar buren proberen in te breken in haar huis.  

Je kunt jezelf dan afvragen: Wat maakt dat deze persoon jou in de kern raakt? Welke eigenschappen heeft deze persoon? Heb je die eigenschappen zelf? Zou je ze willen hebben of wil je ze juist kwijt? Ga op onderzoek uit en ontdek wat er in je leeft.

Anders zou je niet geïrriteerd raken. Je zou een projectie van een persoon zien en meteen het deel in jou erkennen. Want we zijn allemaal spiegels van elkaar.

Projectie kan onbewust gebeuren en kan een negatieve impact hebben op de relaties met andere mensen. Schaduwprojectie is in feite een belangrijke oorzaak van disfunctioneren en het uiteenvallen van relaties.

Hoe weet je of iemand op jou projecteert?

Als iemand ongewoon sterk reageert op iets wat je zegt, of als er geen redelijke verklaring lijkt te zijn voor hun reactie, projecteren ze hun onzekerheden mogelijk op jou. Zeg iets als: “Dat is jouw mening, ik zie dat niet zo, ik ben het er niet mee eens, ik neem daar geen verantwoordelijkheid voor. Het is belangrijk om niet te gaan argumenteren of jezelf te verdedigen.

De schaduw omarmen: een sjamanistische benadering

Onze schaduwkanten omzetten in bondgenoten

In het sjamanisme is de schaduw geen tegenstander, maar een potentiële bondgenoot. Sjamanen leren dat onze schaduwdelen waardevolle inzichten en ongebruikte krachten bevatten die we kunnen inzetten voor onze groei en genezing.

Door ons met nieuwsgierigheid en mededogen naar onze schaduwen te keren, kunnen we de lessen die ze bieden, beginnen te begrijpen. In plaats van tegen deze delen van onszelf te vechten, nodigen we ze uit in het licht van bewustzijn, waar ze getransformeerd kunnen worden. Deze transformatie gaat niet over het elimineren van onze schaduwen, maar over het integreren ervan op een manier die ons hele wezen dient. Woede kan bijvoorbeeld verandering katalyseren als het op de juiste manier wordt begrepen en gekanaliseerd.

Angst kan evolueren naar voorzichtigheid en wijsheid. Op deze manier kan elk aspect van onze schaduw bijdragen aan onze spirituele ontwikkeling, waardoor we een voller, veerkrachtiger zelf krijgen dat in staat is om de complexiteit van het leven met gratie en authenticiteit te navigeren.

Ondanks de uitdagingen zijn de voordelen van schaduwwerk enorm. Het bevordert een groter zelfbewustzijn, persoonlijke ontwikkeling en een diepere kennis van iemands ware zelf.

Door het integreren van het schaduwzelf ervaren personen vaak verbeterde relaties, toegenomen creativiteit en een groter gevoel van algeheel welzijn. Schaduwwerk baant de weg voor een authentieker en bevredigender leven, waarbij alle delen van zichzelf worden omarmd met begrip en zelfcompassie.

Het is belangrijk om te onthouden dat er geen snelle oplossingen zijn in Schaduw Werk, dus deze levensveranderende voordelen gebeuren niet zomaar van de ene op de andere dag. Maar met doorzettingsvermogen zullen ze uiteindelijk tevoorschijn komen en je leven zegenen.

Hoe schaduwwerk de spirituele ontwikkeling verdiept

Schaduwwerk is essentieel voor het verdiepen van de spirituele ontwikkeling, omdat het elk aspect van ons wezen omarmt.

Wanneer we ons actief bezighouden met dit werk, richten we ons niet alleen op de delen van onszelf die gemakkelijk te accepteren zijn, maar erkennen en integreren we ook de elementen die we hebben weggestopt. Deze holistische benadering leidt tot meer zelfbewustzijn en authenticiteit, fundamenteel voor spirituele groei. We leren verder te kijken dan onze illusies door onze schaduwen onder ogen te zien en dieper contact te maken met onze ware aard.

Dit proces leidt vaak tot het vrijmaken van geblokkeerde energieën en het helen van oude wonden, waardoor er een diepere verbinding met het spirituele rijk mogelijk wordt.

Als we deze innerlijke conflicten verzoenen, worden we meer aanwezig. We kunnen een gevoel van innerlijke vrede en eenheid ervaren dat naar buiten straalt en onze interacties met anderen en onze benadering van de uitdagingen van het leven beïnvloedt.

7 tips voor het benaderen van schaduwwerk

Voordat je begint met Schaduw Werk, is het belangrijk om te beoordelen of je klaar bent om aan deze reis te beginnen. Niet iedereen is voorbereid op dit diepe werk, en dat is prima. We bevinden ons allemaal in verschillende stadia. Besteed dus aandacht aan de volgende vragen en probeer ze eerlijk te beantwoorden:

• **Heb je al zelfliefde beoefend ?** Als dat niet zo is, zal Schaduw Werk te overweldigend voor je zijn. Ik heb dit opsommingsteken gemarkeerd omdat het essentieel is dat je het overweegt. Schaduw Werk mag niet worden geprobeerd door mensen met een laag zelfbeeld of die worstelen met zelfhaat.  Met andere woorden, als je worstelt met een extreem laag zelfbeeld, probeer Schaduw Werk dan niet. Ik waarschuw je er nadrukkelijk voor om dit niet te doen. Waarom? Als je worstelt met een extreem laag zelfbeeld, zal het verkennen van je Schaduwen je waarschijnlijk tien keer slechter over jezelf laten voelen. Voordat je dit pad bewandelt, moet je absoluut een sterk en gezond zelfbeeld creëren. Nee, je hoeft niet te denken dat je Gods geschenk aan de wereld bent, maar het is belangrijk om over het algemeen een “goed” zelfbeeld te hebben. Lees ook Disclaimer

• Ben je bereid om tijd te maken? Schaduwwerk is geen flauwe oefening. Je bent er helemaal voor in of helemaal niet. Ja, het is cruciaal om regelmatig een pauze te nemen van dit werk. Maar Schaduwwerk vereist zachte toewijding en doorzettingsvermogen. Ben je bereid om elke dag bewust tijd vrij te maken om naar je blinde vlekken te kijken? Zelfs vijf minuten per dag is een goed begin.

• Zoek je bevestiging of wil je de waarheid vinden?  Zoals je inmiddels waarschijnlijk weet, gaat Schaduw Werk er niet om dat je je speciaal voelt. Het is niet zoals de typische spirituele paden, die gericht zijn op het feelgood gevoel. Nee, Schaduw Werk kan bruut en extreem confronterend zijn. Dit is een pad voor waarheidszoekers, niet voor degenen die bevestiging zoeken.

• Probeer een kalme en neutrale ruimte te betreden.  Het is belangrijk om te proberen te ontspannen wanneer je schaduwwerk doet. Stress en oordelende of kritische houdingen zullen het proces belemmeren. Probeer dus een kalmerende meditatie- of mindfulnesstechniek op te nemen in wat je ook doet.

• Begrijp dat je niet je gedachten bent.  Het is essentieel dat je je realiseert dat je niet je gedachten bent, zodat Schaduwwerk helend en bevrijdend kan zijn. Alleen vanuit je kalme en stille innerlijke Centrum (ook bekend als je Ziel) kun je je echt bewust zijn van je Schaduwaspecten. Door ze in je bewustzijn te houden, zal je ze duidelijk zien voor wat ze zijn, en je realiseren dat ze je uiteindelijk niet definiëren; het zijn gewoon opkomende en afnemende mentale fenomenen.

• Oefen zelfcompassie.  Het is van het grootste belang om zelfacceptatie en zelfcompassie in je Schaduw Werk-beoefening op te nemen. Zonder liefde en begrip voor jezelf te tonen, is het bijna gegarandeerd dat je Schaduw Werk averechts zal werken en je een vreselijk gevoel zal geven. Dus concentreer je op het genereren van zelfliefde en compassie, en je zult in staat zijn om alle schaamte die je bindt los te laten en eindelijk je menselijkheid te omarmen.

• Noteer alles wat je vindt.  Houd een geschreven dagboek of persoonlijk dagboek bij waarin je je ontdekkingen opschrijft (of zelfs tekent). Het noteren van je dromen, observaties en zelfanalyse helpt je om effectiever te leren en te groeien. Je kunt ook je proces bijhouden en in de toekomst belangrijke verbindingen maken.

Zes krachtige schaduwwerkoefeningen

Er zijn veel schaduwwerktechnieken en -oefeningen.

In de onderstaande gids zal ik er een paar geven om je op weg te helpen.

1. Let op je emotionele reacties

Vergeet niet dat de schaduw ongrijpbaar is; hij verbergt zich achter ons. Onze verdedigingsmechanismen zijn ontworpen om het schaduwarchetype onderdrukt en uit het zicht te houden.

1.  Zelfbewustzijn

Hoe meer aandacht je besteedt aan je emotionele reacties, hoe vaker je je schaduw zult opmerken. Vergeet niet dat we geneigd zijn onze verstoten delen op andere mensen te projecteren. Een van de beste manieren om schaduwwerk te doen, is door aandacht te besteden aan je emotionele reacties op anderen.

2. Neem een ​​open houding aan

Als je goed observeert, kun je jezelf trainen om je schaduw op te merken wanneer je sterke, negatieve emotionele reacties bij anderen waarneemt.

Hiermee bedoel ik dat je aandacht moet besteden aan alles wat je irriteert, schokt, woedend maakt, stoort, walgt of bang maakt. Nauwkeurig.

Maar we hebben zelden tijd om ter plekke met die emoties te werken . Uiteindelijk helpt het om vijf of tien minuten de tijd te nemen om na te denken over je interacties met anderen en je gerelateerde reacties.

Wat je ook stoort in een ander, het is waarschijnlijk een verstoten deel in jezelf. Concentreer je op wat en wie een emotionele lading in je oproept. Het maakt niet uit wat de emotie is; het is een aanwijzing dat je iets in jezelf ontkent.

2. Start een project

Het creëren zelf kan enorm frustrerend zijn en kan de aanzet geven tot enkele duistere kanten, zoals ongeduld, woede, bloeddorstige competitiedrang en twijfel aan jezelf.

Tegelijkertijd kun je door het starten van een project ook gevoelens van voldoening, nieuwe energie en vreugde ervaren.

Als je nog geen persoonlijk project hebt waar je aan werkt (zoals iets bouwen, een boek schrijven, muziek componeren of een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen), zoek dan iets wat je graag zou willen doen.

Door zelfbewustzijn en zelfonderzoek te gebruiken tijdens het creatieproces, kun je dieper inzicht krijgen in jouw duisternis.

Stel jezelf vragen als: ” Wat voel ik en waarom? ” Let op de sterke emoties die ontstaan ​​tijdens de scheppingsdaad, zowel goed als slecht. Je zult waarschijnlijk verrast zijn door wat je vindt!

Bijvoorbeeld, als iemand die zichzelf niet-competitief beschouwt, is die aanname uitgedaagd door het schrijven voor en onderhouden van deze website.

3. Schrijf een verhaal of houd een schaduwdagboek bij

Schrijf een verhaal waarin je jouw schaduwelementen op de personages projecteert. Dit is een geweldige manier om meer te leren over jouw innerlijke duisternis! 

Als verhalen niet jouw ding zijn, kan het bijhouden van een dagboek of dagboek elke dag licht werpen op de donkere elementen van jouw aard. Het lezen van je donkere gedachten en emoties kan je helpen de balans te vinden die je nodig hebt in het leven door zowel lichte als donkere emoties in jezelf te accepteren.

4. Daag het goede/slechte deel uit

Velen van ons identificeren onszelf als een “goed persoon”. We werden als kind geprezen omdat we een “goede jongen” of “goed meisje” waren, en die identificatie bleef bij ons hangen. Dit versterkte de kloof tussen onze bewuste zelfidentiteit en het schaduwarchetype.

Zodra je bij jezelf denkt: “Ik ben een goed mens”, zal je geest onmiddellijk alle dingen die je doet/denkt/zegt die niet in overeenstemming zijn met deze uitspraak, gaan wegfilteren.

Als gevolg hiervan veroorzaken mensen die zichzelf als “goede mensen” beschouwen, steevast veel leed bij zichzelf en anderen. En erger nog, ze weten het niet eens! (Dat wil zeggen, ze zijn afgesneden van hun ware gedachten, gevoelens en gedragingen die verborgen liggen in hun onderbewustzijn.)

Het werkt ook andersom: als je denkt dat je een “slecht persoon” bent, zal je geest veel positieve eigenschappen die je waarschijnlijk wel hebt, eruit filteren. Dit wordt soms de “gouden schaduw” genoemd.

Maak een lijst van al je positieve kwaliteiten. Markeer vervolgens het tegenovergestelde. Probeer het tegenovergestelde in jezelf te identificeren. Als je jezelf bijvoorbeeld definieert als gedisciplineerd, onderdruk je waarschijnlijk je luiheid . Het luie deel verbergt zich in de schaduw.

De verstoten delen beïnvloeden je gedrag en houding. Ze creëren constant interne spanning. Probeer je in dit geval dus te identificeren met dit luie deel. Zie het. Accepteer het. Word er vrienden mee. Het is oké om ook lui te zijn.

Dit soort egoconfrontatie is een integraal onderdeel van schaduwwerk.

4. Ontdek je schaduwarchetypen

We hebben allemaal verschillende soorten Schaduwen in ons, ook wel Schaduwarchetypen genoemd . Deze archetypen worden soms gedefinieerd als:

• De tovenaar
• De dictator
• Het slachtoffer
• De Schaduwheks
• De Verslaafde
• De idioot
• De bedrieger
• De Vernietiger
• De slaaf
• De Schaduwmoeder
• De Heks
• De kluizenaar

Als je werkt met Spirit en krachtdieren, lees ook even Het schaduwzelf  Wat heeft schaduwself te maken met spirit, totem en krachtdieren.

5. Goed gesprek met je Zelven

Ook bekend als “Innerlijke Dialoog”, of zoals Carl Jung het verwoordde, “ Actieve Verbeelding ”, is een gesprek voeren met je Schaduw een gemakkelijke manier om ervan te leren. Zoals de term al aangeeft, is dit een actief proces ; het ego is actief betrokken bij de interactie.

Jung legde uit in een brief

Zo kun je niet alleen je onderbewustzijn analyseren, maar geef je je onderbewustzijn ook de kans om jezelf te analyseren. Zo creëer je geleidelijk aan de eenheid van het bewuste en het onderbewuste, zonder welke er helemaal geen individualiteit mogelijk is.

Zo heb je jouw gedachten, je gevoelens, je overtuigingen, je zelfbeeld of je andere zelven. Stel jezelf het volgende eens voor. Zodra zo’n deel zich aandient, je dat deel uitnodigt eens naast je te komen zitten. Om er daarna een goede babbel mee te houden. 

Je kunt jouw delen steeds opnieuw algemene vragen stellen. ‘Goh, mijn gedachte/overtuiging/zelfbeeld/zelf/eigenschap/herinnering/emotie/of anders (streep door wat niet van toepassing is);

• … wat kom je eigenlijk doen?
• … wat voor belangrijks wil je mij vertellen?
• … wat zie ik nu niet?
• … welk gedrag is nog steeds onbewust?
• … hoe bedrieg ik mezelf?
• … wat zit er achter mijn ‘positieve intentie’?
• … waar ben ik oneerlijk tegenover mezelf?

Wacht een paar momenten en kijk of je een antwoord ‘hoort’ of ‘ziet’. Noteer alles wat opkomt en denk erover na.

Je kunt het uitnodigen om een ​​dialoog te voeren en de discussie (in real-time) in je dagboek opschrijven.

Over het algemeen helpt het proces van het vastleggen van jouw gedachten, gevoelens en dromen om meer zelfreflectie te ontwikkelen.

Visualisatie is een andere nuttige manier om een ​​innerlijke dialoog aan te gaan. Ik raad aan om beelden van donkere bossen, grotten, gaten in de grond of de oceaan in gedachten te nemen, omdat deze allemaal het onderbewustzijn vertegenwoordigen.

Zorg er altijd voor dat je jouw visualisatie op dezelfde manier in- en uitgaat, bijvoorbeeld als je een pad afloopt, zorg er dan voor dat je het pad weer oploopt. Of als je een bepaalde deur opent, zorg er dan voor dat je dezelfde deur weer sluit als je terugkeert naar normaal bewustzijn. Deze oefening zal je helpen om moeiteloos in en uit visualisaties te trekken.

Een innerlijk dialoog leert je namelijk om te gaan met emoties, het versterkt je zelfbeeld en hoe je nog beter naar jezelf luistert. Maak dus een afspraak met jezelf om bij te kletsen of iets uit te praten. 

6. Gebruik de spiegeltechniek

Zoals we hebben geleerd, is projectie een techniek die het ego gebruikt om ons te helpen de schaduwkanten in onszelf te vermijden, die we bewust of onbewust hebben verstoten.

We projecteren echter niet alleen de diepere en donkere kanten van onszelf op anderen, we projecteren ook onze lichte en positieve eigenschappen.

Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je je aangetrokken voelt tot iemand die een enorme assertiviteit uitstraalt, terwijl je zich niet realiseert dat dit een eigenschap is die je heimelijk in jezelf terug wilt vinden.

Een ander veelvoorkomend voorbeeld (dit keer negatief) is veroordelend gedrag. Hoe vaak heb je iemand niet horen zeggen: “Hij/zij is zo veroordelend!” Ironisch genoeg realiseert de persoon die dit zegt zich niet dat door een ander persoon ‘veroordelend’ te noemen, je eigenlijk een oordeel over hem/haar uitspreekt en zijn/haar eigen veroordelende aard onthult!

De Spiegel oefening is het proces van het onthullen van onze projecties . Om deze techniek te beoefenen, moeten we een bewuste en eerlijke benadering van de wereld aannemen. We moeten bereid zijn om “in de spiegel te kijken” en datgene te erkennen wat we hebben verworpen!

Een andere nuttige mindset die we kunnen aannemen is dat andere mensen onze spiegels zijn. Met andere woorden, we kunnen begrijpen dat de mensen om ons heen dienen als het perfecte canvas waarop we al onze onbewuste verlangens en angsten projecteren.

Om deze oefening te starten, onderzoek je je gedachten en gevoelens over de mensen met wie je in contact komt. Besteed aandacht aan momenten waarop je emotioneel getriggerd wordt en vraag jezelf af: “Wat projecteer ik misschien?”

Vergeet niet dat het ook mogelijk is om onze kwaliteiten te projecteren op een ander persoon die diezelfde kwaliteiten wel degelijk bezit. Psychologen noemen dit soms ‘ projecteren op de realiteit’. We kunnen bijvoorbeeld onze woede projecteren op een ander persoon die in feite een persoon is die vol woede zit. Of we kunnen onze jaloezie projecteren op een ander die echt jaloers is.

Vraag jezelf af: “Wat is van mij, wat is van hen, en wat is van ons beiden?” Niet elke triggerende situatie onthult een projectie, maar vaker wel dan niet is dat wel zo. Zoek ook naar dingen die je leuk vindt en bewondert aan anderen, en ontdek de verborgen projecties daar.

Met de Spiegeltechniek kun je veel licht werpen op schaduwkwaliteiten die je hebt afgewezen , onderdrukt, verdrongen of verstoten.

Voor meer informatie over deze specifieke techniek, zie ons artikel over spiegelwerk .