Mensen gaan op verschillende manieren om met stress en andere uitdagende gevoelens. Soms zijn de mechanismen die we ontwikkelen om deze gevoelens te beheersen niet echt behulpzaam voor ons en kunnen ze spanningen in onze relaties veroorzaken. Psychologische projectie is een voorbeeld.
Het komt vaak voor en je bent je er waarschijnlijk niet eens van bewust dat je het doet. Maar als je leert het te herkennen bij jezelf en de mensen die je dierbaar zijn, kun je werken aan het veranderen van je eigen gedrag en jezelf beschermen tegen het gedrag van anderen.
Wat is psychologische projectie?
Wanneer iemand projecteert, schrijft hij zijn eigen gedrag, emoties, kenmerken of impulsen toe aan een andere persoon of groep zonder dat hij het doorheeft. Projectie is wanneer we gevoelens die we misschien niet in onszelf willen erkennen, zoals jaloezie of woede, nemen en deze op iemand anders, dier of object ‘projecteren’.
Projectie weerspiegelt niets wat daadwerkelijk is gezegd of gedaan door degene die het ontvangt. Het gaat om wat de persoon die projecteert, denkt en voelt over zichzelf.
iets van…….‘wat je zegt bent je zelf’
Meestal proberen we datgene te straffen wat ons het meest doet denken aan het ongemakkelijke aspect van onszelf waar we nog niet mee in het reine zijn gekomen. Vaak ‘zien’ we deze verstoten kwaliteiten ook terug in de wereld om ons heen.
– Robert A. Johnson –
Er zijn veel verschillende manieren waarop we degenen ‘straffen’ die onze Schaduwkwaliteiten weerspiegelen.
Mensen projecteren vaak omdat ze een eigenschap of verlangen hebben dat te moeilijk is om te erkennen. In plaats van het te confronteren, gooien ze het weg en op iemand anders.
Dit is dus een manier waarop mensen hun eigen onaangename emoties of gedachtes onbewust vermijden. In plaats daarvan worden deze gevoelens of gedachten verplaatst naar andere mensen of situaties.
Projectie kan onbewust gebeuren en kan een negatieve impact hebben op de relaties met andere mensen. Schaduwprojectie is in feite een belangrijke oorzaak van disfunctioneren en het uiteenvallen van relaties.
Hoe weet je of iemand op jou projecteert?
Als iemand ongewoon sterk reageert op iets wat je zegt, of als er geen redelijke verklaring lijkt te zijn voor hun reactie, projecteren ze hun onzekerheden mogelijk op jou. Zeg iets als: “Dat is jouw mening, ik zie dat niet zo, ik ben het er niet mee eens, ik neem daar geen verantwoordelijkheid voor. Het is belangrijk om niet te gaan argumenteren of jezelf te verdedigen.
Oorzaken voor projectie
Projectie wordt vaak gebruikt om vooroordelen te rechtvaardigen of om onaangename gevoelens of verantwoordelijkheid te vermijden.
“Psychologische projectie kan worden veroorzaakt door gevoelens van angst en bezorgdheid, gebrek aan zelfbewustzijn, sociale en culturele invloeden, eerdere ervaringen en de behoefte om emotioneel te reguleren (wat het vermogen is om je emoties te beheersen en te moduleren door je bewust te zijn van en je gevoelens te begrijpen en er op een gezonde en adaptieve manier effectief mee om te gaan).
Sommige families en/of culturele normen kunnen bijvoorbeeld het tonen van emoties ontmoedigen. Mensen die in deze omstandigheden opgroeien, kunnen hun gevoelens onderdrukken en ze in plaats daarvan op anderen projecteren om sociale repercussies te vermijden of zelf met die gevoelens om te gaan.
Mensen kunnen hun toevlucht nemen tot projectie als ze geen andere copingmechanismen hebben.
Het is makkelijker om negatieve emoties bij anderen aan te pakken dan bij jezelf. Wanneer iemand projecteert, is hij of zij mogelijk niet klaar om met emotioneel ongemak om te gaan, omdat hij of zij geen hulpmiddelen en copingmechanismen op een hoger niveau heeft ontwikkeld.”
Effecten van projectie
Op de korte termijn kan projectie een individu daadwerkelijk helpen een moeilijke en intense emotie te verdragen, maar door de realiteit te verdoezelen, kan het ons ook verhinderen de grondoorzaak van een situatie aan te pakken.
Voorbeeld van een man die al een laag zelfbeeld heeft, wat hem ertoe aanzet om onbewust een fout die hij op het werk maakte te projecteren op een junior werknemer. In plaats van zich slecht te voelen over zichzelf, kan hij nu boos zijn op de ondergeschikte, wat een emotie is die misschien makkelijker te tolereren is dan schaamte en zelfhaat.
Op de korte termijn kan projectie die man helpen zijn leven voort te zetten zonder dat zijn slechte zelfbeeld op elk moment “emotioneel destabiliserend” en opdringerig wordt. Projectie wordt een probleem als de man zijn fouten niet herkent als een kans voor zelfverbetering en in plaats daarvan anderen de schuld blijft geven.
Voorbeelden van negatieve effecten van projectie:
- Verminderd zelfbewustzijn
- Ineffectieve relationele vaardigheden, zoals miscommunicatie
- Gespannen en mislukte relaties
- Verantwoordelijkheid ontlopen
- Versterkte vooroordelen, zoals seksisme, racisme, homofobie, klassisme en partijdigheid
- Belemmerd probleemoplossing en persoonlijke groei
- Moeilijkheden om intimiteit en nabijheid met anderen te ervaren
Volgens de APA kan ernstige projectie escaleren tot paranoïde waanbeelden, waarbij iemand denkt dat anderen tegen hem of haar samenzweren.
Voorbeelden van projectie
Projectie kan worden onderverdeeld in een paar typen.
Jaloezieprojectie kan eruit zien als iemand die heimelijk jaloers is op het succes van een collega, maar de collega ervan beschuldigt in plaats daarvan jaloers op hem of haar te zijn.
Manipulatieprojectie is wanneer iemand die anderen vaak manipuleert, beweert dat andere mensen proberen hen te manipuleren. Een manipulator kan ook schuld en blaam projecteren door te beweren dat een persoon die hun slachtoffer is van manipulatie iets heeft gedaan om de acties van de manipulator te veroorzaken.
Van boosheidprojectie is sprake als iemand boos is op zichzelf, maar dit op anderen afreageert.
Ouderlijke projectie is wanneer ouders hun onvervulde ambities op hun kinderen projecteren, en (de kinderen) pushen om te bereiken wat de ouders niet konden.
Positieve projectie kan eruit zien alsof een zeer getalenteerd persoon ervan overtuigd is dat anderen over dezelfde talenten beschikken.
Romantische of erotische projectie treedt op wanneer een persoon die worstelt in een relatie denkt dat zijn of haar partner ontrouw is of een intimiteitsprobleem heeft. Een ander voorbeeld is wanneer een persoon die zich aangetrokken voelt tot een andere persoon, het object van zijn of haar genegenheid ervan kan beschuldigen dat hij of zij eerst met hem of haar heeft geflirt.
Onzekerheidsprojectie kan voorkomen wanneer iemand zich onzeker voelt over zijn uiterlijk of vaardigheden en daarom het uiterlijk of de vaardigheden van anderen beoordeelt. Een ander voorbeeld zou kunnen zijn dat iemand iedereen anders als onzeker ziet om zijn eigen onzekerheden te maskeren, aldus.
Een projectie van onzekerheid optreden wanneer een man zijn onzekerheden projecteert op de vrouwen om hem heen. Hij beschuldigt hen ervan vijandig te zijn of probeert hem te laten ontslaan.
Hetzelfde zou kunnen gebeuren rond kwesties van ras, klasse of seksualiteit, waarbij de onbewust waargenomen fouten van een persoon geprojecteerd kunnen worden op de armen, op de rijken of op een ander ras of seksuele geaardheid, in plaats van geaccepteerd te worden als een persoonlijke zorg.
Hoe je kunt stoppen met projecteren
Vaak vormen deze verstoten aspecten van onszelf ons schaduwzelf en kunnen alleen worden gereïntegreerd door schaduwwerk. Daarom is het belangrijk om te identificeren en bewust te worden van welke soorten projectie ons het meest beïnvloeden.
De eerste stap om projectie te stoppen is zelfreflectie om te herkennen wanneer je je eigen gevoelens of kwaliteiten op anderen projecteert.
Stap 1: Centreer jezelf
Bij elk innerlijk werk is het belangrijk om eerst tot rust te komen, je geest tot rust te brengen en je te concentreren op het Centrum in jezelf.
Stap 2: Inventarisatie maken
Je kunt jezelf dan afvragen: Welke mensen irriteren mij? Wat maakt dat deze persoon jou in de kern raakt? Welke eigenschappen heeft deze persoon? Heb je die eigenschappen zelf? Zou je ze willen hebben of wil je ze juist kwijt? Ga op onderzoek uit en ontdek wat er in je leeft.
Anders zou je niet geïrriteerd raken. Je zou een projectie van een persoon zien en meteen het deel in jou erkennen. Want we zijn allemaal spiegels van elkaar.
zelfreflectie. Probeer eerlijk tegen jezelf te zijn over wat je onzeker en angstig maakt, en onderzoek de eigenschappen en impulsen die je hebt die je het minst leuk vindt aan jezelf.
Probeer vervolgens objectief naar jouw gedrag te kijken om te zien of je misschien een van de angsten die je over jezelf hebt op iemand anders projecteert. Probeer jezelf niet te beoordelen tijdens deze verkenning; observeer en beoordeel eerlijk zonder stil te staan bij wat je ontdekt
Denk dan aan iemand die je bewondert of benijdt. Maak een lijst met kwaliteiten of eigenschappen die je bewondert of benijdt aan hem of haar. Kies er een om eerst aan te werken.
Stap 3: Schrijf in je dagboek
Schrijf je verhaal waarin je jouw schaduwelementen op de personen projecteert. Dit is een geweldige manier om meer te leren over jouw innerlijke duisternis!
Beschrijf dan in je dagboek welke kwaliteiten die je bewonderd. Als je bijvoorbeeld werkt met de kwaliteit van volharding die je bewondert in iemand, schrijf dan op hoe je leven zal transformeren wanneer je deze kracht terugwint.
Stap 4: Maak een lijst
Bedenk een lijst met dingen die je elke dag kunt doen om dat aspect van jezelf te versterken.
Zelfbewustzijn van jouw gedachten en gevoelens kan worden bereikt door meditatie, mindfulness en dagboekschrijven, evenals eerlijke gesprekken met vertrouwde vrienden en familie. Verder kan toegenomen zelfbewustzijn je bewust maken van voorheen onbewuste of automatische gedachten.
Dit werk kan je uiteindelijk helpen om je gebruik van projectie volledig te overwinnen. Mensen die zichzelf kennen en accepteren, zelfs de eigenschappen die ze niet leuk vinden, zullen immers veel minder snel op defensieve projectie vertrouwen, omdat ze geen enkel deel van zichzelf meer hoeven te ontkennen.
Gerelateerd:
