‘In je lichaam komen’ of ‘In je lichaam zakken’ is basis oefening.

Je kunt deze oefening gebruiken wanneer je maar wilt.

Ga op een stoel zitten, met je voeten op de vloer. Verbind je met de voorwerpen om je heen: Kijk ernaar en wat merk je op? Wat hoor je?

Laat alle beelden en geluiden langzaam vervagen en sluit je ogen.

Richt dan je aandacht op je lichaam: voel de aanrakingsvlakken van je lichaam met de stoel en met de grond. Hoe zit je? Voel je billen op de stoel, je rug tegen de rugleuning, de handen die rusten in je schoot.

‘in je lichaam komen’ Neem waar wat je ervaart in elk deel van je lichaam. Probeer zo precies mogelijk waar te nemen wat er nu is.

Een tip wanneer je dit voor het eerst keer doet, of het lukt soms niet. Je kunt het bewust begroeten van de verschillende lichaamsdelen. Ga met aandacht naar het lichaamsdeel dat je begroet, terwijl het je (in gedachten) zegt. Hallo hoofd, Hallo keel.

Ga nu rustig met je aandacht naar binnen. Haal een keer diep adem in je hoofd. Adem uit.

Verplaats je aandacht naar je keel en haal daar een keer diep adem.

Verplaats je aandacht naar je zonnevlecht en haal daar een keer diep adem.

Verplaats je aandacht naar je maag en haal daar een keer diep adem.

Verplaats je aandacht naar je bekken en haal daar een keer diep adem.

Verplaats je aandacht tot net onder je bekken, in je basis en haal daar een keer diep adem.

Laat je aandacht daar rusten. Haal zo vaak adem als je wilt en voel hoe je lichaam tot rust komt. Als je zover bent, leid je jezelf rustig weer naar buiten.

Haal dan in de omgekeerde volgorde adem, in dezelfde delen, maar dan van je bekken naar je hoofd.

Als je zover bent, kun je even de tijd nemen om iets wat je ervaren hebt op te schrijven in je dagboek.

• Hoe voelde dit?
• Was er een bepaalde plek waarin het juist makkelijker of moeilijker om te ademen?
• Kwamen emoties, beelden of herinneringen naar boven?
• Ervaar je na de oefening nog wat anders? In je lichaam of in de kamer?

Van hieruit kun je doorgaan in een meditatie, visualisatie, ontspanningsoefening of focussen dat is met je aandacht naar binnen gaan en je gevoelens onderzoeken en ruimte geven.