Het wikipedia: Wrok is een emotie, soms sterk en hevig, die om een of meer specifieke redenen jegens een of meer individuen wordt gevoeld. Ze wordt veroorzaakt door een verlangen naar wraak en treedt op wanneer een negatieve emotie zoals jaloezie, verdriet, woede en angst wordt gevoeld.
Wrok komt ook voor wanneer een individu niet toelaat wat hem is aangedaan. Dit kan emotioneel of fysiek lijden zijn. Wrok kan gepaard gaan met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals angst, een laag zelfbeeld en nervositeit. Het kan een psychologische impact hebben, afhankelijk van de intensiteit, en kan vaak leiden tot persoonlijkheidsstoornissen zoals klinische depressie of paranoia. Wrok kan ook slechte sociale relaties voeden.
Over het algemeen is wrok een zielloze emotie die ons gemakkelijk een belast, uitgeput en gefrustreerd gevoel kan geven.
Het is normaal om wrok te voelen, wat gevoelens van woede of bitterheid inhoudt, over een klein onrecht of een groot incident. Blijven vasthouden aan deze gevoelens kan echter negatieve gevolgen hebben voor jouw fysieke en mentale gezondheid.
Sommige mensen vermijden het om hun gevoelens te uiten en blijven boos op hun familielid of partner. Bijvoorbeeld, misschien is je zus met je ex gaan daten nadat je haar had verteld dat het oké was, maar je kunt niet geloven dat ze het heeft gedaan. Als gevolg daarvan vermijd je het om haar te zien of om sarcastische opmerkingen te maken als je bij haar bent, omdat je zo boos bent.
Anderen gedragen zich uit wrok. Misschien heb je iets grofs gezegd tegen iemand op je werk omdat je niet kunt geloven dat diegene boven jou is gekozen voor een speciale prijs. Of nadat je wederhelft je ontrouw was, heb je je boos gemaakt door wraak te nemen op het vreemdgaan om hem of haar terug te pakken.
Als je wilt leren hoe je wrok in je leven los kunt laten, bied ik je in dit blog een pad voorwaarts aan met behulp van een aantal eenvoudige methoden voor zielenonderzoek.
Wat veroorzaakt wrok?
Er zijn verschillende dingen die deze complexe emotie kunnen veroorzaken. Wrok ontstaat wanneer je het gevoel hebt dat er misbruik van je is gemaakt, dat je slecht bent behandeld of dat je niet wordt gehoord. Het wordt vaak gedefinieerd als een gevoel van verontwaardiging. Helaas kan wrok andere destructieve gedachten en emoties losmaken.
Hier zijn een aantal ervaringen die gevoelens van wrok kunnen oproepen als ze vaak genoeg voorkomen:
- Aanhoudende huwelijks- of relatieproblemen
- Discriminatie op basis van ras, geslacht, seksualiteit, identiteit, religie, etc.
- Steeds weer over het hoofd gezien en niet gewaardeerd worden
- Als vanzelfsprekend worden beschouwd
- Niet goed gehoord worden
- Je niet echt gezien of gevalideerd voelen
- Als mensen je vertrouwen voortdurend schenden
- Misbruikt of misbruikt worden
- Interacties met mensen die jouw tijd of energie niet respecteren
- Je betutteld of vernederd voelen
- Als je hoge verwachtingen niet worden waargemaakt
Herken je je in een van deze oorzaken van wrok?
Wrok kan uiteindelijk relaties vergiftigen als het niet wordt gecontroleerd. Soms kunnen hevige wrokgevoelens een existentiële crisis of zelfs een existentiële depressie veroorzaken .
Tekenen dat je wrok ervaart
Zoals ik al eerder zei, is wrok een complexe emotie met veel lagen. Dus, hoe weet je of je het in je leven ervaart? Hier zijn enkele veelvoorkomende signalen:
- Kwade wil hebben jegens een ander (bijvoorbeeld de wens om hem of haar op een of andere manier te zien lijden of slecht praten over de persoon achter zijn/haar rug)
- Vermijd conflicten met de betrokkene
- Gespannen zijn als ze in de buurt zijn van de persoon waarvan ze vinden dat die hen onrecht heeft aangedaan (hitte/kou in je lichaam, Verhoogde hartslag en bloeddruk)
- Obsessief piekeren en niet kunnen stoppen met denken aan de persoon, het incident of de interactie en hoezeer je hem of haar niet mag
- Weigeren toe te geven dat ze overstuur zijn of überhaupt over de situatie te praten
- Zich emotioneel en fysiek losmaken van de persoon waartegen ze wrok voelen
- Je leeg, beperkt of geblokkeerd voelen van binnen
Heb je nog andere signalen?
Gevoelens die kunnen bijdragen aan of duiden op wrok zijn onder meer:
- Droefheid
- Teleurstelling
- Frustratie
- Vijandigheid, wrok en woede
- Bitterheid
- Angst
- Schuld of zelfverwijt
- Je schuldig voelen, minderwaardig zijn, niet genoeg zijn
- Spijt
- Onrecht of onevenwicht in de relatie
Zijn er voordelen verbonden aan wrok?
Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, heeft de persoon die wrok voelt een aantal voordelen. Hier zijn een paar niet zo voor de hand liggende manieren waarop het misschien beter voelt om wrokgevoelens te koesteren dan ze aan te pakken.
In jouw leven kun je wrok ervaren, en je kunt er een aantal dingen over leren, bijvoorbeeld:
- Wrok is een bloedzuiger van levensenergie.
- Wrok is vaak een vermomd verdedigingsmechanisme.
- Wrok kan iets goeds zijn .
Ten eerste is het vrij duidelijk dat wrok een innerlijke bloedzuiger van vitaliteit is. Het kost veel levensenergie om vast te houden aan strakke en beknelde gevoelens van woede, walging en frustratie.
Hoewel het normaal is om af en toe wrok te voelen, kan het, als we hier te lang in blijven hangen, ons op elk niveau van ons wezen uitputten. Dit kan leiden tot emotionele uitputting en zelfs depressie.
Ten tweede is wrok vaak een vermomd verdedigingsmechanisme omdat het ons helpt om bepaalde ongemakkelijke gevoelens te vermijden. In werkelijkheid kan het veel gemakkelijker zijn om wrok te koesteren tegen iemand dan om de gevoelens van verlating, verraad of verdriet te verwerken die ze bij ons oproepen.
Op deze manier kan wrok ons beschermen tegen het voelen van diepere emoties die op dat moment te moeilijk te verwerken zijn. Uiteindelijk moeten we echter de wrokgevoelens afpellen en kijken wat eronder zit, vooral als we moeite hebben met het leren loslaten van wrok. Zelfliefde en schaduwwerk samen beoefenen kan je helpen deze begraven gevoelens te verkennen.
Tot slot kan wrok een goede zaak zijn. Het klinkt een beetje gek, dus lees maar even verder
Wrok kan goed zijn omdat het ons waarschuwt voor onze onvervulde behoeften, definieert wat we wel en niet leuk vinden en ons helpt grenzen te stellen die ons welzijn beschermen. Als we ons langdurig wrokkig voelen tegenover iemand, worden we ook gewaarschuwd voor negatief gedrag van anderen, zoals narcisme, wat ons helpt om in de toekomst niet met dit soort giftige mensen in aanraking te komen.
Uiteindelijk is wrok tweezijdig: het kan zowel een beschermer als een aanvaller zijn in onze gedachten en harten. En als we niet leren hoe we wrok kunnen loslaten, kan het wegkwijnen als onderdeel van ons schaduwzelf , en een interne energievampier worden die ons berooft van het vermogen om te helen, verder te gaan en vreugde te vinden.
Hoe je met wrok kunt omgaan
Manieren vinden om met wrok om te gaan kan je helpen deze niet-productieve gevoelens te overwinnen. Om deze negatieve gevoelens uiteindelijk op te lossen, moet je de eerste stap zetten en toegeven dat er een probleem is. Zodra je het toegeeft, zijn hier manieren om met wrok om te gaan door je mindset, perceptie en emotionele reactie te veranderen:
Er zijn veel verschillende manieren om wrok los te laten. Hier zijn een aantal verschillende benaderingen:
1. Identificeer ‘hoe het had moeten gaan’
Wrok ontstaat wanneer gedachten een situatie benaderen met een vooropgezet idee over hoe het zou moeten aflopen. Wanneer het anders afloopt, geven gedachten de situatie en de betrokken mensen de schuld. Maar de oorzaak van wrok is nooit ‘daarbuiten’. Wrok is direct het gevolg van het opnieuw afspelen en identificeren met het mentale en emotionele verhaal rondom eerdere situaties waarin je verwachtingen niet werden vervuld. In deze droom van gedachten wordt van mensen verwacht dat ze doen wat je van ze verwacht. Dit is niet de realiteit. Het is een egocentrisch mentaal en emotioneel verhaal dat – als het herhaaldelijk wordt afgespeeld – ‘jij en je wrok’ centraal stelt in het leven.
Als we tegen de realiteit ingaan, tegen wat er werkelijk is gebeurd, en eisen dat het anders had moeten zijn, lijden we. We verliezen het argument 100% van de tijd, omdat wat er is gebeurd, is gebeurd. Zoals de wijze uitdrukking luidt: ” Het is wat het is .”
Vastzitten in het verleden leidt alleen maar tot bitterheid, teleurstelling en verdriet. Waarom zou je het verhaal van “hoe het had moeten gaan” niet identificeren en loslaten?
Enkele voorbeelden van dit soort ‘had moeten’-verhalen zijn: ‘Hij had beter naar me moeten luisteren en dankbaarder moeten zijn voor alles wat ik voor hem en de kinderen heb gedaan’, ‘Ze had me die promotie moeten geven en niet alles moeten negeren wat ik voor het bedrijf heb gedaan’, ‘Ze hadden me op een gezondere en beter aangepaste manier moeten opvoeden’, enzovoort.
Ja, het zou leuk zijn geweest als de dingen anders waren, maar dat was niet zo. Accepteer de dingen zoals ze zijn, laat het verhaal los en ga verder – je zult je op die manier meer empowered voelen .
2. Emotionele intelligentie
Begrijp ook dat mensen vanuit verschillende niveaus van bewustzijn opereren
Niet iedereen in wezen hetzelfde is van binnen. Niet iedereen die zich misdragen hebben 100% “gemeen” of “slecht ” zijn, en degenen die aardig zijn, echt aardige en goede mensen zijn. Maar zo simplistisch of zwart-wit is het niet.
Er bestaat zoiets zoals emotionele intelligentie, hiërarchieën van behoeften, persoonlijkheidstypen, hechtingsstijlen en stadia van psychosociale ontwikkeling. Sommige mensen aan de oppervlakte misschien volwassenen lijken, maar diep van binnen zitten ze vast in het mentale of emotionele landschap van een 10-jarig kind.
Hoe komt het bijvoorbeeld dat sommige 20-jarigen volwassen lijken voor hun leeftijd en dat sommige 70-jarigen zich gedragen als onvolwassen kinderen? Hoe komt het dat sommige mensen oude zielen lijken te zijn en anderen jonge zielen?
Dit ontluikende besef deed mij begrijpen dat alles het beste doet wat het kan vanuit zijn bewustzijnsniveau.
De volgende keer dat je iemand tegenkomt die wrok bij je oproept, vraag jezelf dan af: “Vanuit welk niveau van bewustzijn opereert deze persoon?” of “Wat is de innerlijke leeftijd van de persoon met wie ik nu spreek?”
Deze vragen zijn niet bedoeld om te misbruiken als een manier om je ego op te blazen of een superioriteitscomplex te promoten. In plaats daarvan zijn ze bedoeld om je te helpen een ander gezichtspunt te krijgen.
3. Wees je bewust van eventuele onrealistische verwachtingen die je mogelijk hebt
Als je in je leven gewond bent geraakt, en dat geldt voor de meesten van ons, is het normaal dat je soms onrealistisch hoge verwachtingen van anderen hebt.
Deze neiging om onrealistische normen te hanteren, komt voort uit het perfectionistische deel van onszelf. Wij willen dat alles en iedereen voldoet aan een innerlijk ideaalbeeld en voelen ons daarom voorspelbaar, betrouwbaar en veilig.
Enkele voorbeelden van onrealistische verwachtingen zijn:
- Verwachten dat iemand 100% op tijd is
- Verwachten dat iemand altijd binnen een uur op je berichten reageert
- Verwachten dat iemand altijd mentaal of emotioneel voor je beschikbaar is
- Verwachten dat je romantische relatie altijd gemakkelijk, leuk en sexy moet aanvoelen
- Verwachten dat je collega je altijd begroet
- Verwachten dat iemand je altijd een goed gevoel over jezelf moet geven
De realiteit is dat het leven complex is, en mensen ook. Het is bijvoorbeeld normaal dat iemand een slechte dag heeft en emotioneel niet beschikbaar is voor jou. Het is oké als iemand te laat is voor een afspraak met jou – dat betekent niet per se dat ze jou of je tijd niet respecteren.
Soms is wrok een knievalreactie die gebaseerd is op onrealistische verwachtingen. Kijk dus eens naar wat je van anderen verwacht.
Heb jij een innerlijke perfectionist die te veel van anderen eist en te veel druk voelt om aan hun eisen te voldoen?
Heb je hoge idealen die, als ze niet worden waargemaakt, tot boosheid en teleurstelling leiden?
Verwacht je dat je je altijd positief zult voelen?
Als dat zo is, moet je jouw verwachtingen opnieuw beoordelen en jezelf en anderen wat meer ruimte geven.
4. Bekijk de situatie met empathie
Wanneer je het standpunt van de ander inneemt, kun je misschien proberen om je in hun schoenen te verplaatsen. Of jezelf af te vragen waarom ze zich op een bepaalde manier gedroegen. Leren om de dader van de daad te scheiden, kan helpen om de impact van het onrecht dat je is aangedaan te verminderen.
Vergeet niet dat gekwetste mensen andere mensen kwetsen
Als iemand je duidelijk slecht heeft behandeld en dit voortdurend doet, is het normaal dat je wrok koestert tegenover die persoon.
Tegelijkertijd moeten we ons ook afvragen: “ Waarom gedraagt deze persoon zich op deze manier?”
Het simpele antwoord is dat gekwetste mensen anderen kwetsen. Met andere woorden, mensen met onopgeloste trauma’s worstelen vaak met zelfhaat, hebben gekwetste innerlijke kinderen en een groot schaduwzelf, en zullen daarom eerder geneigd zijn om anderen te kwetsen, meestal onbedoeld of automatisch.
” Maar we hebben allemaal trauma! Ik heb trauma. Dat is geen excuus voor hun gedrag? ” zou je kunnen opmerken. En het is waar; trauma hebben is geen excuus voor iemands gedrag. Maar het helpt ons wel te begrijpen waar ze vandaan komen.
Bovendien deelt niemand exact hetzelfde soort trauma. Trauma’s komen in veel verschillende vormen en maten. Trauma’s bestaan op een spectrum. Jouw trauma kan ervoor zorgen dat jij het slachtoffer speelt, terwijl het trauma van iemand anders ervoor kan zorgen dat hij of zij de dader speelt.
Wanneer wrok je vult, verleg dan je focus een beetje. Deze aanpak kan je helpen om van het denken “Goh, ik haat die persoon” naar “Goh, die persoon moet wel heel wat meegemaakt hebben om mij zo te behandelen” te gaan.
Mededogen ontstaat wanneer je erkent dat iedereen lijdt aan dezelfde ziekte van de geest, sommigen acuter dan anderen … De geest-geïdentificeerde staat is ernstig disfunctioneel. Het is een vorm van krankzinnigheid. Bijna iedereen lijdt in verschillende mate aan deze ziekte. Op het moment dat je dit beseft, kan er geen wrok meer zijn. Hoe kun je wrok koesteren tegen iemands ziekte? De enige gepaste reactie is mededogen.
Eckhart Tolle
5. Zelfcompassie leidt tot het vermogen om te vergeven
Vergeef jezelf en anderen. Hoewel het moeilijk kan zijn om wrok los te laten, vergroot het sluiten van vrede met wat er is gebeurd je gevoel van welzijn en je gevoel van zingeving in het leven.
Zelfcompassie beoefenen kan je helpen accepteren dat je je weliswaar wrokkig voelt, maar dat dat oké is. Het hoeft je niet te definiëren. In plaats daarvan is het gewoon een normale reactie op wat je hebt meegemaakt. En hoe meer je leert om zelfliefde en compassie te beoefenen, hoe makkelijker je het zult vinden om anderen te vergeven en los te laten.
Let op dat vergeven niet betekent dat je vergeet wat de persoon heeft gedaan of dat je jezelf opnieuw laat kwetsen. Vergeven betekent juist dat je de rol van slachtoffer van het gedrag van iemand anders en alle negatieve emoties die daarmee gepaard gaan, loslaat.
Uiteindelijk is vergeving meer een oefening in zelfbevrijding dan wat dan ook. Het geeft je de vrijheid om verder te gaan met je leven en je niet te laten beheersen en gevangen houden door gevoelens van wrok en haat.
Hier een handleiding die je kan helpen bij het beoefenen van zelfcompassie:
Zoals het gezegde luidt: “ Woede vasthouden is als vergif drinken en verwachten dat de ander doodgaat.”
Hoewel wrok nuttig kan zijn omdat het ons in eerste instantie beschermt, raken we langzaam in een implosie als we er te lang aan vasthouden.
Gerelateerd:
