Innerlijke vrede is een zeer gewilde staat en ervaring op de spirituele reis. We verlangen allemaal naar innerlijke vrede, maar wat is het eigenlijk en hoe vinden we het?
Wat is innerlijke vrede?
Innerlijke vrede is wat we voelen als ons lichaam, geest, hart en ziel in rust zijn.
Innerlijke vrede is synoniem met in contact zijn met je Ware Natuur: Het is een staat van rust waarin je je op je gemak voelt met jezelf, anderen en de wereld om je heen. Het gaat erom dat je volledig aanwezig bent en comfortabel in je vel zit. Minder last hebt van angst, zorgen en stress.
Wanneer je innerlijke vrede ervaart, accepteer je wie je bent — je sterke punten, gebreken, verlangens, dromen — alles wat jou uniek maakt. Je accepteert ook meer de wereld om je heen en de situaties die zich ontvouwen, zodat je minder negatief wordt beïnvloed door angst, zorgen en stress.
Innerlijke vrede is in essentie gelijkmoedigheid in actie.
Wat is gelijkmoedigheid?
Wikipedia definieert gelijkmoedigheid: een toestand van psychische stabiliteit en kalmte.
Innerlijke vrede vinden gaat niet over korte pauzes van stress of momenten van ontspanning. Een staat van innerlijke vrede kan worden gehandhaafd door gelijkmoedigheid. Gelijkmoedigheid is een vaardigheid die je kunt leren en die je helpt een kalme en evenwichtige gemoedstoestand te behouden, ongeacht de verschillende ups en downs die het leven je toewerpt. Dus, je bent oké als dingen oké zijn, maar je bent ook oké als dingen niet oké voelen. Mindfulness is de sleutel.
Innerlijke vrede is niet iets wat je wenst. Het is iets wat je maakt, iets wat je doet en iets wat je bent.
16 manieren om innerlijke vrede te vinden
1. Vereenvoudig jouw leven
Je externe wereld beïnvloedt je interne wereld, en vice versa. Rommel in je persoonlijke ruimte symboliseert vaak rommel in je geest. Je zou verbaasd zijn hoe ruim je je van binnen kunt voelen na het opruimen, recyclen en doneren van spullen die je geen vreugde meer brengen.
Door het leven simpel te houden, bereik je innerlijke vrede, omdat het je energie naar één punt zal leiden. Gooi alles weg wat je vooruitgang belemmert. Dat geldt ook voor vrienden en kennissen die je energie wegzuigen en je tegenhouden.
Vergeet niet dat kwaliteit beter is dan kwantiteit. Houd het simpel en blijf gefocust op wat belangrijk is!
2. Leef in het heden
Hoe vaak zit je vast in het verleden of voel je je angstig over de toekomst? Als je net als de rest van ons bent, waarschijnlijk wel. Het verleden is geschiedenis, en morgen is niet beloofd, de enige tijd die je hebt is het heden. Je kunt het verleden niet veranderen, noch de toekomst voorspellen. Dus, focus op wat je kunt controleren, het huidige moment!
Hoe leef je in het heden? Wanneer je dagelijkse taken uitvoert zoals eten, wandelen of zelfs klusjes doen, probeer jezelf dan volledig onder te dompelen in de ervaring. Let op hoe je omgeving eruitziet, klinkt, ruikt en voelt. Het is alsof je je hersenen een minivakantie geeft en het effect zorgt voor een gevoel van innerlijke vrede.
3. Ontwikkel een positieve mindset
Onze geest is een krachtig ding. Ze kan fungeren als onze grootste bondgenoot of onze ergste vijand. Het gaat allemaal om de manier waarop we ze gebruiken. Wanneer we leren een positieve mindset te cultiveren door ons te richten op het goede, beginnen we onze innerlijke vrede te ontwikkelen.
Hoe ontwikkel je een positieve mindset? Begin je dag positief. Schrijf in een dagboek waar je enthousiast over bent of waar je dankbaar voor bent. Als er een negatieve gedachte probeert binnen te sluipen, streep hem dan door en vervang hem door iets positiefs.
4. Vergeven en loslaten
Vergeef jezelf en anderen. Je schuldig voelen over het verleden zal het niet veranderen, en het zal niemand een beter gevoel geven. Leer van je fouten, besluit om het in de toekomst beter te doen, en ga verder.
Het loslaten van wrok brengt een verrassend gevoel van vrede. Denk er eens over na, hoe helpt het om deze negatieve emoties vast te houden? Dat doet het niet, en in werkelijkheid kwetsen die negatieve emoties je alleen maar. Vergeet niet dat het jouw emoties zijn, en jij bent de enige persoon die ze kunnen kwetsen.
5. Neem het standpunt van iemand anders in
Jouw standpunt is niet het enige, dus behandel het niet zo. Wees bereid om los te laten en stop met zo veel te vechten voor je mening. Want het feit is dat het slechts jouw mening is!
Als je merkt dat je iets verkeerd doet, wees dan begripvol en geef het toe.
6. Het niet-oordelen
Het gaat erom dat je leert om je gedachten en emoties te observeren zonder ze als ‘goed’ of ‘slecht’ te labelen. Door te oefenen in het niet-oordelen, creëer je ruimte voor acceptatie en innerlijke vrede.
Hoe oefen je non-oordelen? Wanneer je jezelf betrapt op oordelen, bedenk dan dat het maar een gedachte is. Het zal voorbijgaan als een wolk aan de hemel.
7. Morgen is een nieuwe dag, met nieuwe kansen.
Alles wat komt, zal ook voorbijgaan. De duisternis van vandaag kan morgen zonnig zijn. De tijd kan zelfs de diepste wonden helen.
En omdat alles wat er vandaag is gebeurd voorbij zal gaan, is de beste oplossing soms om het los te laten. Wees niet te streng voor jezelf over fouten die je hebt gemaakt, ze zijn een belangrijk onderdeel van je reis en maken je alleen maar wijzer. Morgen is een nieuwe dag, met nieuwe kansen.
8. Ontwikkel liefde voor jezelf
Anderen liefhebben begint met onszelf liefhebben. Dat is niet altijd een gemakkelijke reis. Dat snappen we. Maar als het gaat om innerlijke vrede, is het doel om te leren waarderen wie je bent, je sterke punten te koesteren en je tekortkomingen te omarmen. Jij bent uniek, en dat is iets om te vieren.
Hoe ontwikkel je liefde voor jezelf? Neem even de tijd om op te schrijven wat je leuk vindt aan jezelf. Als je een drempel of twee tegenkomt, denk dan aan je beste vriend. Wat zouden ze zeggen dat ze leuk vinden aan jou?
9. Zorg goed voor jezelf
Zorgen voor ons fysieke, mentale en emotionele welzijn is geen luxe; het is een noodzaak. Vergeet niet om elke dag tijd voor jezelf vrij te maken. Je verdient het niet alleen, het is ook een belangrijke manier om zelfliefde te kweken die leidt tot innerlijke vrede.
Hoe oefen je selfcare? Plan wat ‘you-time’ in. Ja, dat betekent zet het in de agenda en houd je eraan! Besteed de tijd aan wat je maar wilt — een spannende roman, een rustgevend bad, een rustige wandeling in de natuur of zelfs wat ontspannende yoga.
10. Visualiseer een vredige plek
Als je een fijne of vredige plek visualiseert, wordt jouw geest op een positieve en kalmerende manier aangesproken. Het werkt als een vorm van mentale ontsnapping aan stressfactoren en bevordert een gevoel van innerlijke vrede.
Hoe visualiseer je jouw vredige plek? Sluit je ogen en denk aan een plek waar je je volkomen vredig voelt. Het kan een strand, een bos of zelfs een herinnering zijn. Wat zie, hoor of ruik je? Wanneer stress begint toe te slaan, bezoek deze plek dan in gedachten.
11. Leer effectief ademen
Klinkt gek, toch? Maar de meesten van ons gebruiken onze ademhaling niet ten volle. Diepe, bewuste ademhaling kan een enorm kalmerend effect hebben. Neem in stressvolle of angstige momenten even de tijd om je op je ademhaling te concentreren. Je zult snel merken dat je op je ademhaling kunt vertrouwen om innerlijke vrede te cultiveren.
Hoe adem je effectief? Adem in, houd vast, adem uit, houd vast. Doe dit op je eigen tempo. Dit kan je pauzeknop zijn wanneer je het gevoel hebt dat de wereld te snel draait.
12. Breng regelmatig tijd door in de natuur
De natuur heeft een rustgevend mentaal effect. Neem de tijd om contact te maken met de natuur om een gevoel van vrede in jezelf te creëren. Maak je geen zorgen over het doen van iets te avontuurlijks, je kunt het supersimpel houden en toch de voordelen ervaren.
Hoe kom je in de natuur? Als je geen toegang hebt tot een park, bos of andere natuurlijke ruimte, besteed dan wat tijd aan het staren naar de lucht. Kijk naar de wolken die komen en gaan of naar vogels die voorbij vliegen. Je kunt zelfs luisteren naar een opname van geluiden uit de natuur om je te herinneren aan de diepe en aangeboren vrede die je in de natuur vindt, en ook in jezelf (omdat jij de natuur bent !).
13. Wees dankbaar
Neem even de tijd om na te denken over hoe gelukkig je bent. Je hersenen willen misschien steeds meer. Dankbaarheid kan je focus verleggen van wat er ontbreekt in je leven naar wat je al hebt. Het is een snelle weg naar innerlijke vrede. Maak er een dagelijkse gewoonte van om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Focussen op de goede dingen kan veranderen hoe we naar onze hele dag kijken.
Hoe dankbaar te zijn? Schrijf drie dingen op die je vandaag vreugde brachten. Het kan iets simpels zijn als een heerlijke maaltijd of een goede lach.
14. Werk aan acceptatie
Het leven zit vol onzekerheden en elementen die we niet kunnen controleren. Probeer dingen te erkennen zoals ze zijn in plaats van hoe je zou willen dat ze waren. Dat betekent niet passief zijn of opgeven, maar eerder de realiteit van de situatie erkennen en ermee werken in plaats van ertegenin gaan.
Hoe werk je aan acceptatie? De volgende keer dat het leven je een curveball gooit, probeer dan je gevoelens te laten komen en gaan zonder oordeel. Soms kan het accepteren van een situatie de macht over ons wegnemen.
15. Ontwikkel relaties die je ziel voeden
Breng tijd door met mensen die je opbeuren en je vrede brengen. Dat betekent niet dat je alle uitdagende relaties moet vermijden, maar probeer een sterk ondersteunend netwerk van positieve en ondersteunende personen te hebben.
Hoe kun je diepere connecties creëren? Bel een vriend of breng tijd door met familieleden waardoor je je gezien en gesteund voelt. Wees aanwezig in die interacties. Deze momenten van samenzijn kunnen ons vrede brengen op manieren die we ons misschien niet realiseren.
16. Mediteer
Ondanks dat het een simpele handeling is, kan meditatie een diepgaand effect hebben op je mentale staat. Het helpt om gelijkmoedigheid en een dieper gevoel van vrede te ontwikkelen.
Hoe mediteer je? Zoek een gezellig plekje weg van de drukte. Sluit je ogen, haal diep adem en adem langzaam uit. Maak je geen zorgen of je het perfect doet; een paar minuten kunnen een groot verschil maken. Vergeet niet dat hulpmiddelen er zijn om je te helpen. Er zijn heel veel vormen en online meditaties en programma’s om je te ondersteunen bij het opbouwen van het mediteren.
Mijn favoriete vorm van meditatie is bijvoorbeeld gewoon lekker zitten met wat koffie of wandelen met mijn hond en de natuur observeren en hoe deze beweegt (de bomen, wolken, gras) brengt me onbeschrijfelijk vrede en rust.
Innerlijke vrede gaat over loslaten
Bedenk dat je in jouw kern de stilte en innerlijke vrede bent die je zoekt.
Bevrijding gaat niet over zoeken en zoeken: het gaat over loslaten. Het gaat over verbinding maken met wat er al is en altijd is onder de turbulentie van de geest.
Hoe bewuster je je kunt maken van de samentrekkingen en geconditioneerde patronen van jouw geest, hoe vrijer je zich zult voelen om te verblijven in de Oceaan van jouw wezen, in plaats van alleen maar meegesleurd te worden door de golven.
Innerlijke vrede is niet iets dat we najagen of bereiken “daar in de toekomst”: het is iets dat we herontdekken, hier en nu. Die realisatie zelf is een deur naar innerlijke vrede.
