Affirmaties zijn simpele maar krachtige uitspraken die we tegen onszelf zeggen in tijden van nood. Een affirmatie is letterlijk een praktijk van het bevestigen dat iets waar is. Als zodanig zijn affirmaties in essentie uitspraken van de waarheid. Wanneer ze herhaaldelijk en oprecht worden uitgesproken, helpen affirmaties om de negatieve onbewuste overtuigingen die we over onszelf, anderen en de wereld met ons meedragen, te herprogrammeren en te verwijderen.
Simpel gezegd, alles wat we zeggen of denken is een bevestiging. Al je zelfpraat, de dialoog in je hoofd, is een stroom van bevestigingen. Deze bevestigingen zijn berichten aan je onderbewustzijn die gewoontepatronen van denken en gedrag creëren.
– Louise Hay –
Als al onze gedachten in essentie onbewuste affirmaties zijn die ons leven dienovereenkomstig vormgeven, helpen bewust gekozen affirmaties om de manier waarop we denken en ons dus gedragen te veranderen. En wanneer ons gedrag verandert, worden onze levens ook diepgaand getransformeerd.
Waarom ochtendaffirmaties gebruiken?
De reden waarom het beoefenen van ochtendbevestigingen zo krachtig is, is dat onze geest op dit moment van de dag het meest open, ontvankelijk en vloeiend is. Met andere woorden, als je de grootste impact op je onderbewustzijn wilt hebben, zorgt het zeggen van een ochtendbevestiging ervoor dat je diepe geest de boodschap krijgt.
Naarmate we vorderen in de dag, worden onze gedachten scherper en analytischer (wat niet zo geweldig is voor affirmatieoefeningen). Je kunt zeker affirmaties zeggen gedurende de dag, maar dit vereist meestal twee of drie keer zoveel moeite als het zeggen van een ochtendaffirmatie. Als ochtendaffirmaties niet helemaal jouw ding zijn, kun je ook avondaffirmaties proberen vlak voor het slapengaan (je hersenen zijn op dit punt meestal moe en ontvankelijk).
Hoe je de volgende ochtendbevestigingen kunt oefenen
Houd rekening met de volgende punten:
- Affirmaties gaan niet over het ontkennen of vermijden van wat je voelt. Als je een ongemakkelijk gevoel voelt, houd er dan ruimte voor. Je kunt zelfs tegen jezelf bevestigen: “Ik mag dit voelen” en dan langzaam en diep ademhalen en je concentreren op je lichaam. Probeer je ongemak in je lichaam te voelen zonder er een verhaal aan te geven.
Als je je bijvoorbeeld angstig en gespannen voelt, merk dan op hoe dat in je lichaam voelt als een puur fysiek gevoel. Geef jezelf toestemming om minstens één minuut ongestoord met deze gevoelens te zitten, zonder te proberen ideeën of gedachten te koppelen aan wat er gebeurt. Onze geest heeft de neiging om de depressie en angst die we ervaren erger te maken door dramatische verhalen te creëren – kijk of je het verhaal kunt losmaken en je alleen kunt concentreren op de fysieke sensatie. Vaak is deze eenvoudige oefening voldoende om de uitgeputte/verdoofde gevoelens te verminderen (en ze vaak los te laten).
- Kies één affirmatie tegelijk. Te veel affirmaties zeggen , leidt vaak tot verwarring in de geest. Houd je gewoon aan één die je echt leuk vindt. Je kunt hem morgen altijd nog veranderen.
- Kies een affirmatie die je echt gelooft. Als je je extreem ongemakkelijk voelt bij het zeggen van een bepaalde affirmatie omdat het onwaar aanvoelt, doe het dan niet. Kies er een waar je mee resoneert of die je heel graag zou willen voelen/ervaren.
- Zeg je affirmatie met oprecht gevoel. Dit is het geheime ingrediënt voor effectieve ochtend affirmaties: vul ze met gevoelens zoals verlangen, begeerte, hoop, passie, enzovoort. Als je moeite hebt om iets te voelen terwijl je je affirmatie zegt, leg dan een hand op je hart en sluit je ogen. Deze simpele handeling creëert vaak een energieke link tussen je geest en hart, waardoor het makkelijker wordt om krachtige affirmaties te zeggen.
- Gebruik je spiegel. Het gebruik van je huishoudelijke spiegel versterkt de kracht van je ochtendbevestigingen enorm. Kijk zachtjes in je ogen en zeg je bevestiging met gevoel. Wat komt er in je op? Het is oké om gemengde gevoelens te hebben of je zelfs beschaamd/zelfhaat te voelen. Begrijp gewoon dat je innerlijke criticus een deel van je is. Blijf je gekozen verklaring bevestigen terwijl je erkent hoe je je voelt, en uiteindelijk zal deze oefening gemakkelijker worden. (Lees meer over spiegelwerk .)
Hier zijn nog enkele veelgestelde vragen:
- Zeg ik mijn affirmatie hardop of in mijn hoofd? De keuze is aan jou. Bovendien hoef je niet te kiezen tussen het een en het ander, je kunt beide doen, afhankelijk van wat voor jou handig is. Persoonlijk zeg ik mijn affirmaties graag hardop (maar met een zachte stem), omdat ze dan ‘echter’ aanvoelen.
- Herhaal ik de affirmaties? Ja, het herhalen van je affirmaties in de ochtend tot wel tien keer of vaker stuurt een sterke boodschap naar je onderbewustzijn.
- Wat kan ik nog meer doen met de affirmaties? Je hoeft je affirmaties niet alleen te zeggen, je kunt ze ook op sticky notes schrijven en ze overal in huis ophangen, er kunstwerken op maken, orakelkaarten maken of ze gebruiken als screensaver op je desktop/telefoon. Wees creatief! Er zijn veel geweldige manieren om je onderbewustzijn te herprogrammeren met affirmaties
Wil je liever met je eigen affirmaties aan de slag? Of wil je iedere ochtend een affirmatiekaartje trekken voor een goede start van de dag? Hieronder affirmatiedecks en boeken die je daarvoor kunt gebruiken:
Gerelateerd:
