Kan ik zelf een Familieopstelling uitvoeren?

Soms heb je alles mee: het talent, de opleiding, de drive; maar er zit iets vast. De lifecoach kan je niet helpen, noch de jarenlange therapie. De bron van je probleem is ongrijpbaar omdat het buiten je bereik ligt. Het komt ergens anders vandaan. Je bent verbonden met iets en het heeft je in zijn greep. De bron van je probleem is daarbuiten, maar toch ben je hier, en heb je het gevoel dat het je eigen pijn of beperking is. Dit is verstrengeling. Je lot is verbonden met een onopgelost moeilijk lot van iemand anders in je familiesysteem. Het trauma van iemand anders leeft nog steeds — in jou.

Familieopstellingen, ook wel Systemische Opstellingen genoemd is een krachtig hulpmiddel om diepgewortelde familiepatronen en emotionele blokkades te begrijpen en te transformeren. Deze unieke therapeutische benadering heeft de afgelopen decennia aan populariteit gewonnen en heeft duizenden mensen geholpen hun leven te verbeteren.

In dit artikel onderzoeken we de voordelen van Familieopstellingen en waarom steeds meer mensen zich tot deze methode wenden voor persoonlijke groei en genezing.

Enkele voordelen van familieopstellingen

• Het loslaten van de blokkades die je tegenhouden
• Jezelf, jouw kinderen en hun nakomelingen bevrijden van generatiegebonden lasten
• Het vergroten van jouw empathie, liefde en medeleven voor jezelf en anderen
• Het ontwikkelen van de kracht en wijsheid om met dood en verlies in het leven om te gaan
• Positieve veranderingen creëren in jouw relaties (ouders, partner, kinderen, collega’s, vrienden, etc.)
• Transformeer jouw relatie met geld, financiën en overvloed
• Je geest, lichaam en ziel in lijn brengen
• Innerlijke vrede ontwikkelen met je verleden en wie je vandaag bent
• Helderheid krijgen over wie je bent en wat je wilt in het leven
• De kracht en de drive hebben om je doelen na te streven
• Jezelf openstellen voor het leven en meer energie en vitaliteit voelen
• Transformeer jouw familiegeschiedenis in een succesverhaal
• De impact van transgenerationeel trauma in jouw leven opruimen

Verborgen dynamiek begrijpen

Een van de krachtigste voordelen van familieopstellingen is de onthulling van verborgen familiedynamieken. Vaak zijn er onderliggende patronen en trauma’s in onze families die ons gedrag en onze emoties beïnvloeden zonder dat we ons daarvan bewust zijn. Door opstellingen kunnen deze dynamieken aan het licht komen, waardoor we een dieper begrip krijgen van waarom we bepaalde keuzes maken en waarom we ons voelen zoals we ons voelen.

Emotionele genezing

Familieopstellingen bieden een veilige ruimte om onopgeloste emoties en trauma’s te verkennen. Het proces helpt vastzittende emoties los te laten en oude wonden te helen. Dit kan leiden tot emotionele verlichting en een groter gevoel van welzijn.

Verbeterde relaties

Begrip van familiedynamiek en het helen van oude wonden kan een lange weg zijn naar het verbeteren van relaties. Of het nu gaat om conflicten binnen het gezin, met een partner of met vrienden, familieopstellingen kunnen helpen diepgewortelde spanningen op te lossen en gezondere relaties te bevorderen.

Persoonlijke groei en zelfbewustzijn

Het proces van familieopstellingen bevordert zelfreflectie en zelfbewustzijn. Door de inzichten die je krijgt, kun je bewustere keuzes maken in je leven en gedrag dat niet meer in je voordeel werkt, bewust veranderen. Dit leidt tot persoonlijke groei en een sterker gevoel van eigenwaarde.

Vermindering van fysieke klachten

Er is steeds meer bewijs dat emotionele spanning en onopgeloste trauma’s bijdragen aan fysieke symptomen. Familieopstellingen kunnen helpen deze spanningen te verminderen en het fysieke welzijn te bevorderen. Mensen melden vaak verlichting van symptomen zoals hoofdpijn, rugpijn en spijsverteringsproblemen na het ondergaan van familieopstellingen.

Een familieopstelling voor jouw eigen probleem

• Heb je soms het gevoel dat je niet het maximale uit je leven haalt ?
• Heb je het gevoel dat je op de een of andere manier wordt tegengehouden ?
• Wordt je geplaagd door aanhoudende emoties zoals angst, woede, bezorgdheid, depressie, verdriet of schuldgevoel?
• Ervaar je relatieproblemen, financiële problemen, professionele problemen, verslaving of zelf-sabotage?

Als dat zo is, ben je waarschijnlijk al een tijdje op zoek naar boeken, workshops, video’s, therapie of coaching. En hoewel je veel hebt geleerd, ben je er nog steeds niet in geslaagd om je te bevrijden.

Familieopstelling vragen

Is het proberen waard als je met een probleem te maken krijgt, en ongeacht wat je eraan doet, er nog steeds geen verbetering optreedt.

Vragen kunnen betrekking hebben op:

• Moeilijkheden en conflicten in welke vorm van relaties dan ook: met ouders, familieleden, vrienden, partners, echtgenoten, kinderen of op het werk
• Moeilijkheden bij het vinden van een levenspartner
• Een reeks ongelukkige gebeurtenissen 
• Dromen en wensen die moeilijk te verwezenlijken zijn, en plannen die niet uitkomen
• Harde gevoelens, emoties en toestanden (inclusief voortdurende en repetitieve): boosheid, angst, verdriet, treurigheid, eenzaamheid, vrees, enz.
• Het gevoel hebben dat je er niet bij hoort of niet op je plaats bent
• Gezondheidsproblemen en symptomen
• Zelfvertrouwen en zelfbeeld die een negatieve invloed hebben op je leven
• Zakelijke cases
• Geld en schulden
• enz.

Zelf aan de slag met familieopstelling

Als je zelf aan een familieprobleem wilt beginnen, raad ik je aan om te beginnen met een genogram. Er is een gezegde: “Als je je geschiedenis niet kent, weet je niet waar je naartoe gaat”, en ik ben het daar helemaal mee eens. Een genogram helpt je de patronen te zien die je vandaag de dag beïnvloeden en helpt je te begrijpen dat de gedragspatronen die je ervaart niet bij jou begonnen zijn, maar bij jou kunnen eindigen.

Als je niet alle takken van jouw stamboom kunt invullen, begin dan met de informatie die je hebt. Als je te maken hebt met de afwezigheid van een familielid, zoals een ouder of grootouder die je nooit hebt gekend, kan dat ook worden weergegeven door voetafdrukken. Wanneer je naar het voetafdruksymbool in jouw stamboom kijkt, kunt je iets zeggen als: “Ik weet niet wat er is gebeurd, omdat ik jouw verhaal niet ken. Maar wat ik nu weet, is dat ik eronder heb geleden en dat ik dat wil erkennen.”

• Teken je genogram. Noteer de geboortedata en sterfdata van familieleden, evenals gebeurtenissen die belangrijk zijn (bijvoorbeeld afstuderen, huwelijk, mishandeling, carrièreswitch).

• Ontdek aanwijzingen. Zoek naar patronen of herhaling. Misschien zie je gedeelde verjaardagen of sterfdagen of zelfs bepaalde stoornissen. Misschien vonden traumatische gebeurtenissen op dezelfde leeftijd plaats, of werden familieleden om dezelfde redenen uit de familie verstoten. Misschien word je je bewust van veel auto-ongelukken, dat je grootmoeder haar jongere zus verloor tijdens een oorlog, of dat een paar vrouwen in je familie depressief waren. Dit kan je aanwijzingen geven over de energie van je familie. Omcirkel de gebeurtenis die het meest traumatisch is of die je het meest raakt als je ernaar kijkt. Omcirkel vervolgens de gebeurtenis die je de meeste kracht geeft.

• Wees gewoon jezelf. Laat je gedachten en inzichten in je opkomen en passeren. Kijk met liefde naar je stamboom. Bedank elk lid één voor één voor het feit dat ze deel uitmaken van je familiesysteem. Hoe voel je je? Zie je hoe je deel uitmaakt van een groter geheel?

Lees deze vragen, sluit dan je ogen en beantwoord ze:

• Wat is het eerste beeld dat je ziet als je aan jouw stamboom denkt?
• Welk bijvoeglijk naamwoord beschrijft jouw familie?

Een familieopstelling met materiaal

Het is gewoon een andere manier om informatie te krijgen. Hoe meer je leert om dit te doen, hoe gemakkelijker het wordt, omdat er een belichaamd element is in het werken met opstellingen.

De familieleden of elementen die bij het probleem horen en die je naar de sessie brengt, worden weergegeven door kleine figuren of plaatsingskaarten.

Geschikte materialen die gebruikt kunnen worden zijn speelgoedfiguren of poppen, knuffels, eenvoudige bouwstenen (sommige met gezichten), stenen en allerlei symbolen die op tafel of vloer worden gerangschikt. Sommige maken gebruik van de speelgoeddoos van hun kinderen, wat de kwaliteit van de opstelling niet hoeft te beïnvloeden.

Voor opstellingen kunnen ook papieren kaarten gebruikt worden die als grondankers dienen met de namen van de betreffende personen. Een systeembord is ook een manier om het systeem zo in te stellen dat het kan worden bekeken met behulp van houten figuren en symbolen op een bord.

In feite kan elk object worden gebruikt als stand-in om de plaats in te nemen van wat in een workshop setting een levende vertegenwoordiger zou zijn.

Voorbereiding op een familieopstelling

Het is volkomen logisch om je voor te bereiden op een opstelling. Je moet concrete vragen hebben Mogelijke vragen kunnen zijn welke impact bepaalde familieovertuigingen hebben op jouw huidige situatie of waarom je zo’n gespannen relatie hebt met je moeder. Deze vragen zijn belangrijk omdat de stand-ins worden opgezet in relatie tot het probleem in kwestie. Een andere nuttige voorbereiding is het maken van een genogram van het gezin, zoals hierboven beschreven.

Volgorde van een Familieopstelling

Wie hoort bij de familie? Wie is betrokken bij het probleem? Je plaatst een stand-in voor jezelf. Wie waar in de opstelling staat, wordt dus intuïtief bepaald. Vervolgens worden gevoelens. Dit leidt vaak tot de eerste inzichten.

Vervolgens verander je posities en observeer je de effecten. Eerst de scène en de veranderingen van buitenaf en keert kort voor het einde van de opstellingen terug naar zijn positie in het familiesysteem. In sommige opstellingen mogen de stand-ins hun positie verlaten of worden ze naar andere posities geleid, totdat iedereen tevreden is en er een oplossing naar voren komt. In sommige contexten is het formuleren en vermelden van helende oplossingen er een van. Deze kunnen bijvoorbeeld liefde of de relatie met andere leden uitdrukken: “Lieve mama, ik ben je zoon en jij bent mijn moeder.” Of “Lieve X, je bent mijn broer en bent al gestorven, maar je blijft mijn broer en ik hou van je.” Ten slotte worden alle stand-ins uit hun rol ontslagen en met hun eigen naam weggestuurd.

Welke rollen zijn er bij een Familieopstelling?

Afhankelijk van de zorg worden de familieleden aangesteld die bij de specifieke kwestie betrokken zijn. Het kan echter zijn dat er later meer leden bijkomen. Meestal worden vader, moeder, kinderen, broers en zussen, etc. aangesteld, soms zelfs de grootouders. Bijvoorbeeld, een persoon heeft de rol van de dochter (tegenover haar vader en moeder) en tegelijkertijd de rol van moeder voor haar eigen dochter of zoon.

Wat is rangorde in een familieopstelling?

De term werd bedacht door Hellinger en is gebaseerd op zijn concept van “orden van liefde”. Als gevolg hiervan heeft iedereen in het gezin een specifieke plek die alleen van hem of haar is. Dit wordt gedefinieerd door een bepaalde hiërarchische rangorde, die door de gezinsleden in acht moet worden genomen. Als deze hiërarchie wordt verstoord, kunnen individuele gezinsleden ziek worden. De rangorde wordt bepaald door het moment waarop ze tot het gezin behoren. Er staat dat degenen die tot het gezin behoren, eerst voor de familieleden komen die later zijn toegetreden. Daarom komen de ouders in rangorde vóór de kinderen, en de eerstgeborene vóór hun later geboren broers of zussen. Degene die het eerst kwam, komt als eerste in de rangorde. Dit geldt zelfs als de eerstgeborene al overleden is. Sommigen staan ​​hoger en komen daarom eerst, sommigen staan ​​lager (dat wil zeggen, onder hen) en komen daarom pas daarna. De volgorde raakt verward wanneer een ondergeschikt lid boven een lid voor hem uitstijgt. Dit betekent bijvoorbeeld dat een kind “veronderstelt” boven zijn ouders uit te stijgen door iets uit liefde over te nemen dat de verantwoordelijkheid is van de ouders. Overtuigingen hier zijn bijvoorbeeld: “Ik word liever ziek dan jij.”

Niet alleen wie , maar ook wat er eerst was in een systeem, heeft voorrang op wat erna komt. Zo heeft de relatie tussen een koppel voorrang op het ouderschap. Systemen binnen het gezin hebben ook een rangorde, maar hier is de tijdelijke rangorde omgedraaid: het nieuwe systeem (bijvoorbeeld het huidige gezin) heeft voorrang op het oude systeem (het gezin van herkomst). In een constellatie moeten de beschadigde rangordes worden hersteld.

Nog even in het kort:

In deze setting hebben we niet de stemmen van levende vertegenwoordigers, maar we laten ons nog steeds leiden door dezelfde onderliggende principes van familieopstellingen:

• Erbij horen – wie hoort erbij (in dit gezin, in deze groep), wie wordt uitgesloten.
  • Je plaatst een stand-in voor jezelf.
  • Wie waar in de opstelling staat, wordt dus intuïtief bepaald

• Rangorde – wie komt er eerst (in de geboortevolgorde van broers en zussen; volgorde van ouders/partners, orden van het bredere systeem)

• Evenwicht – is er evenwicht tussen geven en nemen

Wat is een energetische familieopstelling?

Bij een energetische Familieopstelling wordt ervan uitgegaan dat de zorg al aanwezig is in het “wetende veld” en voelbaar is. Het volgt geen vaste volgorde, heeft soms geen stand-ins nodig, maar richt zich op de energie die bestaat in relaties en in het morfogenetische veld. Vaak wordt de term “Energetische Opstelling” alleen gebruikt als een andere term voor opstellingenwerk dat geen duidelijke volgorde volgt.

Selfcare na een familieopstelling

Het wordt ook aanbevolen om op dit moment geen andere ’therapieën’ op hetzelfde probleem toe te passen. Dit zorgt ervoor dat welke genezing dan ook niet ‘uiteengerafeld’ wordt en is ook de meest respectvolle manier om te eren wat er voor jezelf heeft plaatsgevonden.

Neem indien mogelijk even de tijd voor jezelf om uit te rusten en te herstellen. Drink veel water, beperk de consumptie van stimulerende middelen en gun jezelf zoveel slaap als je nodig hebt. Het loslaten van emoties kan erg vermoeiend zijn!

Vergeet ook niet dat de manier waarop dingen zich in jouw opstelling hebben voorgedaan je misschien heeft verrast of heel anders is dan je had verwacht. Nogmaals, laat het grotere plaatje gewoon bezinken en na verloop van tijd zullen de puzzelstukjes zich aan je kenbaar maken.

Als je je duizelig of afwezig voelt, probeer dan oefeningen om je energie te aarden.

• Maak een wandeling, ga zwemmen op het strand of loop op blote voeten door het gras.
• Haal een paar keer diep adem
• Neem een ​​bad met Epsom-zout, ook een geweldige bron van magnesium om stress te verminderen.
• Geef je lichaam een ​​goede shake-out, of zet luide muziek op en ga lekker dansen.

Vermijd de leegte niet

Om te veranderen moeten we door een overgangszone. Het is niet makkelijk om in transitie te zijn. Gedachten, overtuigingen en gewoontes zijn allemaal in beweging. Het kan een gevoel van grondloosheid creëren, van in een leegte zitten die behoorlijk ongemakkelijk kan zijn.

Als we in de leegte zitten, is onze eerste impuls om terug te vallen op oude gewoontes omdat ze comfortabel voelen. Ons doel is om vol te houden tot de verandering compleet is. Weten dat overgangen deel uitmaken van het veranderingsproces,  helpt ons de moed te verzamelen om het ongemak, de ongemakkelijkheid en de leegte te verdragen.

Verandering vereist het loslaten van wat we altijd al wisten en deden om iets nieuws toe te laten. We moeten onszelf en hogere krachten vertrouwen om een ​​nieuwe realiteit voor ons te ontvouwen.

Elke positieve verandering – elke sprong naar een hoger niveau van energie en bewustzijn – omvat een overgangsritueel. Elke keer dat we opklimmen naar een hogere trede op de ladder van persoonlijke evolutie, moeten we door een periode van ongemak, van initiatie. Ik heb nooit een uitzondering gevonden.

Veel gestelde vragen over zelf aan de slag gaan met familieopstelling

Kan ik zelf een Familieopstelling uitvoeren?

Iedereen die het vermoeden heeft dat problemen een familieachtergrond kunnen hebben, kan aan de familiestructuur werken door een genogram te maken. Zoals bij de meeste vormen van zelfcoaching, dat wil zeggen zonder een begeleidende coach.

Het is aan te raden dat je een goede basis zelfliefde ontwikkeld hebt, daar kun je op terug vallen. Als je geen goede relatie met jezelf hebt, kan innerlijkwerk te intimiderend, te moeilijk of schadelijk zijn.

Daarnaast kunnen er ervaringen of inzichten zijn die niet op eigen initiatief kunnen worden geïdentificeerd en daarom kan het verstandig zijn begeleid te worden door een ervaren coach.

Als je al wat ervaring met innerlijk werk hebt, raad ik je aan dit langzaam en geleidelijk aan te pakken. Overweldig jezelf niet houd je eerst verkeninningen simpel en kort. Met rustpauzes en selfcare.

Wie mag een familieopstelling uitvoeren?

Een opstelling kan een diepgaande impact hebben op de psyche. Dus, wie moet een opstelling begeleiden? De procedure is niet auteursrechtelijk beschermd of gepatenteerd. In principe kan iedereen die zich geroepen voelt om een ​​opstelling te doen een opstelling aanbieden.

Als je een opstelling wilt laten doen, moet je heel voorzichtig zijn met wie je het wilt doen. Voorzichtigheid is geboden wanneer beloften van genezing te overdreven zijn.

Risico’s bij een Familieopstelling?

Een opstelling kan heel diep gaan en lang verborgen emoties weer naar de oppervlakte brengen. Het kan heel emotioneel en verontrustend zijn. Wie zelf aan de slag gaat met een opstelling, zit vaak in de problemen en heeft grote lasten. In zo’n situatie lijkt een familieopstelling soms de laatste redding en zijn de verwachtingen dan ook extreem hoog. Echter, deze vorm van omgaan met de eigen familie, vaak gepaard gaande met pijn, lijden, verdriet of boosheid, is niet aan te raden bij heel zware lasten. Zeker bij heel pijnlijke kwesties kan de opstelling extra stress veroorzaken.

In het geval van sommige stoornissen, zoals psychose, ernstige depressie, een borderlinestoornis, epilepsie of ervaren trauma’s, zijn ze bovendien niet gepast of kunnen ze gevaarlijk zijn.

Er zijn heel veel goed opgeleide en empathische facilitators die hun cliënten goed behandelen en ook na de opstelling beschikbaar zijn voor gesprekken.

Familie- en Systemische Opstellingenboeken